ciao a tutti premetto che sono due mesi che mi alleno oramai dalle 4 alle 5 volte a settimana volevo postare una scheda che mi hanno fatto e sapere dei consigli se possibile visto che mi sto appasionando e cmq non sto vedendo dei risultati sulla massa ma solo sulla definizione e a me questo per il momento non interessa anche se la mia intenzione e si diventare un po grosso ma vorrei nello stesso tempo essere anche definito e anche vero che e da un mese che ho lasciato perdere l allenatore e sto seguendo un vecchio body bikder e sto facendo una giusta alimentazionequello che vi chiedo ora e solo se la scheda fatta dall allenatore era giusta e sbagliavo io qualcosa oppure e meglio seguire questo vecchio body bilder tutto qua....la scheda e questa:
petto e spalle
panca piana 4*12-10-8-6
pectoral machine 4*10
cavi crociati 4*12-10-8-6
manubri alzate laterali 4*12-10-8-6
standing press 4*10vertical row 4+12-10-8-6
dorso e tricipiti
bench lat pull up 4*12-10-8-6
lat machine avanti 4*12-10-8-6
vertical row 4*12-10.8-6
pusch down un braccio 4*12-10-8-6
pusch down high pulley 4*10 french press 4*12-10-8-6
bicipiti
biceps cu curl manubri 4*10
curl back 4*12-10-8-6
low pulley 4*8
concentrate manubrio 4*8
gambe
leg press 4*12-10-8-6
leg curl 4*12-10-8-6
leg extension 4*10
abductor machine 4*10
calf seduto 4*12-10-8-6
ora cio che ho cisto che con questa scheda in due mesi ho sempre sollevato gli stessi pesi ma nello stesso tempo tonificandomi un po,mentre da un mese che mi sono messo a seguire una dieta un po piu pulitae allenandomi con questo body bilder facendo un muscolo al giorno e portandolo allo sfinimento sto vedendo piu risultati ora cio che volevo sapere cosa e giusto seguire se la scheda che mi esta fatta oppure chi magari si allena dagli anni 80 e forse ne sa un po di piu e ti puo stimolare di piu.la mia dieta comprende cmq
colazione latte e 5 fette biscottate
spuntino meta mattinata ho 5 albumi di uovo o panino bresaola
pranzo pasta 1,50 piu tono e mais o carne
pre allenamento integratori+banana
cena pasta pane carne o pesce e proteine in polvere
ora vorrei avere qualche consiglio da voi visto che la palestra mi sta piacendo ma non so piu chi o cosa devo segurie tutto qua con quessto body bilder cmq stiamo facendo un allenamento sia di massa che di resistenza o frza grazie
petto e spalle
panca piana 4*12-10-8-6
pectoral machine 4*10
cavi crociati 4*12-10-8-6
manubri alzate laterali 4*12-10-8-6
standing press 4*10vertical row 4+12-10-8-6
dorso e tricipiti
bench lat pull up 4*12-10-8-6
lat machine avanti 4*12-10-8-6
vertical row 4*12-10.8-6
pusch down un braccio 4*12-10-8-6
pusch down high pulley 4*10 french press 4*12-10-8-6
bicipiti
biceps cu curl manubri 4*10
curl back 4*12-10-8-6
low pulley 4*8
concentrate manubrio 4*8
gambe
leg press 4*12-10-8-6
leg curl 4*12-10-8-6
leg extension 4*10
abductor machine 4*10
calf seduto 4*12-10-8-6
ora cio che ho cisto che con questa scheda in due mesi ho sempre sollevato gli stessi pesi ma nello stesso tempo tonificandomi un po,mentre da un mese che mi sono messo a seguire una dieta un po piu pulitae allenandomi con questo body bilder facendo un muscolo al giorno e portandolo allo sfinimento sto vedendo piu risultati ora cio che volevo sapere cosa e giusto seguire se la scheda che mi esta fatta oppure chi magari si allena dagli anni 80 e forse ne sa un po di piu e ti puo stimolare di piu.la mia dieta comprende cmq
colazione latte e 5 fette biscottate
spuntino meta mattinata ho 5 albumi di uovo o panino bresaola
pranzo pasta 1,50 piu tono e mais o carne
pre allenamento integratori+banana
cena pasta pane carne o pesce e proteine in polvere
ora vorrei avere qualche consiglio da voi visto che la palestra mi sta piacendo ma non so piu chi o cosa devo segurie tutto qua con quessto body bilder cmq stiamo facendo un allenamento sia di massa che di resistenza o frza grazie
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