pareri scheda massa

[bs86]

A
petto
panca piana 10 8 6 4
croci su inclinata 3x8
Tricipiti
Panca presa stretta 4x6
french press in piedi 3x8
Addome

B
Gambe
squat 12 10 8 6 4
leg extension 4x6
leg curl 3x8
calf 3x12
Spalle
lento con manubri 4x6/8
alzate laterali 2x8

C
Dorso
trazione presa larga 4xmax
rematore manubri 10 8 6 4
bicipiti
curl bilancere 4x6
curl concentrato da seduto 2x8
addome
aumento settimanale di peso

[lore05]

c'è uno stimolo diverso dei muscoli , in quanto ad una mano c'è un arco di movimento maggiore e influenza piu zone tralasciate da quello col bil. a due mani......non è un fondamentale , ma un ottimo multiarticolare