Affondi per femorali e glutei

[Cronaldo902]

Ciao vorrei sapere come far lavorare più intensamente i femorali e glutei con gli affondi...
ho provato la variante degli affondi indietro cercando sempre di fare una esecuzione corretta mantenendo coscia anteriore parallela al suolo e il ginocchio con un angolo di 90 gradi mentre con la gamba posteriore sfiorare il pavimento con il ginocchio...
Sicuramente i muscoli che voglio far lavorare di più vengono coinvolti ma di sicuro si può fare di più...come?

[piccinini]

Devi farli non sul posto ma camminando continuamente in avanti.

Io mi infilo nella sala riservata allo step quando non c'è nessuno e sfrutto la quindicina di metri di lunghezza per 4 serie da 20 affondi.

E' importante che il gioncchio della gamba che resta senza carico sfiori o tocchi (piano) il pavimento e che la spinta per risalire sia data con il tallone e concentrandosi a contrarre il gluteo.

Se vuoi puoi tenere in mano un paio di manubri e volendo puoi affondare lentamente e risalire letteralmente con un piccolo salto su una gamba sola.

Fatto bene è relativamente poco stancante ma una vera mazzata in termini di dolore muscolare dopo 24h.

[Manx]

per intensificare l'esercizio puoi fare una sosta in accosciata di qualche secondo.

[Pesca]

per intensificare l'esercizio puoi fare una sosta in accosciata di qualche secondo.

i glutei si infiammano in un attimo