Che ne dite di questa scheda ????

[srmhr]

Ciao a tutti raga....allora vi spiego son venuti all uni a bologna e mi son iscritto in palestra..qui nn ti seguono molto anzi x niente possiamo dire e quindi mi trovo un po isolato rispetto a quando mi allenavo nella mia città..Adesso vi posto la scheda che mi aveva fatto il mio vecchio istruttore:

All.1
Stacco teso.Fulcro anca.Gambe larghe 2x10
Stacco teso.fulcro anca.Gambe strette 2x10
Streching,Leg curl appoggi diversi 4x10
Leg extension 2x10
Squat al M.P strettp 3x10
Hack squat 3x10
Interno coscia alla macchina 2x10
Esterno coscia alla macchina 2x10
Gluteus 3x10

All.2
Rematore bilanciere 3x10
lat inverso busto inclinato asta ruotante 3x10
Stacco da rialzo 3x10
Lat avanti D.C 2 x10
Cavo basso 3x10
BIlancieri diritto presa diversa(Bicipiti) 2x10
Panca scott manubrio 2x10
Cavo basso con fune 2x10
Polpacci al M.P su rialzo 4x10

All.3
Panca piana bilanciere piu versioni 3x10
Panca piana in avanti manubri 3x10
Croci declinate 3x10
Portate al mento bilanciere ruotante 2 x10
Panca piana presa inversa 3 x10
Alzate frontali manubri 2x 10
alzate laterali manubrio busto inclinato 2x10
Estensioni bilancieri 3x10 (Tricipite)
Lat machine presa stretta gambe larghe 2x10
Manubrio dietro testa,panca scott inversa 2x10

poi x ogni allenamento:
hiperxtension x i fianchi 4 x 15
Rotazione busto bilanciere 4x15
Crunch inclinato panca addominale per piu parti 5 x15


Invece questa è quella che mi ha fatto l istruttore in palestra qui a bolo:
Alleanemnto A
Spinte panca piana con bilanciere 4 x 10 rec. 1,00 min
Pectoralr machine 3x10 rec.1,00 min
Spinte panca 30° al multipower 3x10 rec.1,00 min
Shoulder press 4x10 rec.1,00 min
Alzate laterali con manubri 4x10 rec.1,00 min
French press con bilac o manubri 4x10 rec. 1,00 min
Spinte ai cavi 3x10 rec.1,00

Allenamento B
Lat machine avanti 4x 10 rec.1,00 min
vertical row 3x 10 rec.1,00 min
lat machine presa inversa 3x 10 rec.1,00 min
curl con bil. 4x10 rec.1,00 min
curl con manubri seduto su panca 75gradi 3x10 rec.1,00 min
leg press 3x 10 rec.1,00 min
leg extension 3x10 rec.1,00 min
leg curl 3x10 rec.1,00 min
polpacci all pressa 4 x 15 re.1,00 min

faccio anche 10 minuti di corsa all inizio e alla fine dell allenmaneto e crunch normale laterale e inverso 3x 15 rec.45 e hiperxtension

Quale dite di seguire???aspetto vostri consigl

[srmhr]

nessun consiglio^??????

[Claudio M]

Il primo programma, interpretando il tutto, non mi dispiace, addome e hiperext li farei 2 volte a settimana, il secondo mi piace meno...aggiungerei qualcosa di gambe..potrebbe andare inizialmente.

[srmhr]

anche a me il primo sembra buono.....ma molta gente mi ha detto che è fatto male.....dite di continuare con il 1????

[Claudio M]

si

[Hulkhogan]

MA scrivere gli esercizi con nomi "normali" ti fa schifo? ci vuole un interprete per capire di quali esercizi parli...

[Manx]

questo Stacco teso.fulcro anca.Gambe strette 2x10infatti non saprei cosa sia, il bilanciere rotante poi...boh, un'arma laser dei power rangers?

[Hulkhogan]

un'arma laser dei power rangers?

[srmhr]

me l ha data il mio vecchio istruttore e il bilancieri rotante sarebbe ik manubrio con cui si fanno i tricipiti alla macchina.....cmq se nn è comprensibile postatemene una voi......

[srmhr]

nessuno raga???

[srmhr]

Dai raga qualcuno che mi aiuti??????

[luca_skizzato91!]

Ci sono esercizi che sinceramente è molto difficile capirli. Usa i nomi specifici cosi è piu facile che possano farti delle correzioni.

[srmhr]

Ciao a tutti raga......cmq ho scritto gli esercizi cosi xke me li ha scritto sulla scheda cosi il mio ex istruttore,dovete intepretarli scusatemi per l incovenitente.....cmq voi pensate che possa andare?????poi una altra cosa va bene questa scheda x mettere massa???xke avevo intenzione di fare 2 mesi di massa assumendo creatina e ammino...poi un mese di scarico facendo definione poi altri 2 mesi di massa e poi vedo il da farsi....cosa ne dite????aspetto vostri consigli grazie

[Hulkhogan]

Amico non siamo noi a doverli intepretare, devi essere tu a sbatterti di "tradurli" in modo che siano comprensibili. Qua rendiamo un servizio "gratis", mi pare incredibile chiedere di interpretare quello che si scrive.