domanda su superset...

***Hulkhogan*** · 16-10-2010, 19:27:28

Ma perchè vuoi mettere la lat machine in superset? quale sarebbe il vantaggio? Cmq verticale traction e lat machine son due esercizi molto simili (se non identici), quindi puoi intercambiarli, ma se c'è una ragione valida.

***blackbart*** · 16-10-2010, 20:08:35

Originariamente Scritto da ZIZZI77

azz! è vero... e però suppongo che non posso manco mettere lat machine in superset con alzate in fondo, perché la lat machine è un esercizio primario, giusto?

Sbagliato. Lo sono le trazioni: se non riesci a farle come dio comanda sarebbe meglio lasciar perdere super-set e amenità varie. Si tratta di tecniche da avanzati e anche chi lo è non sempre sa quel che fa.

Il fatto stesso che tu voglia abbinare lat machine e alzate laterali mi fa dubitare che tu abbia le idee molto chiare.

Intendiamoci... puoi mettere in superserie tutto quello che vuoi, anche più di due esercizi, ma la SS si applica allo stesso distretto muscolare coinvolgendo muscoli diversi, generalmente antagonisti (es: french press e curl per le braccia, crunch e iper-estensioni per il core, squat e stacchi GT per le gambe). Più raramente si applica a muscoli non antagonisti (es: alzate frontali e laterali per le spalle).
Puoi applicare il SS anche allo stesso muscolo (es: panca/croci) ma in tal caso si chiama set-composto.
Ma ci vuole sempre una motivazione (es: aumento densità allenamento sfruttando il recupero "attivo", pre o post stancaggio, congestione muscolo, ecc...).

Ora... non credo che tu abbia una spiegazione razionale su quell'abbinamento. O sbaglio?

**ZIZZI77** · 17-10-2010, 10:09:33

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Ma perchè vuoi mettere la lat machine in superset? quale sarebbe il vantaggio? Cmq verticale traction e lat machine son due esercizi molto simili (se non identici), quindi puoi intercambiarli, ma se c'è una ragione valida.

è una cavolata, ma per la mia palestra è importante... non posso portare attrezzi (manubri per le alzate) in sala fitness e la vertical traction è in sala fitness!

mentre la lat è nella sala attrezzi...

**ZIZZI77** · 17-10-2010, 10:12:29

Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio

Sbagliato. Lo sono le trazioni: se non riesci a farle come dio comanda sarebbe meglio lasciar perdere super-set e amenità varie. Si tratta di tecniche da avanzati e anche chi lo è non sempre sa quel che fa.

Il fatto stesso che tu voglia abbinare lat machine e alzate laterali mi fa dubitare che tu abbia le idee molto chiare.

Intendiamoci... puoi mettere in superserie tutto quello che vuoi, anche più di due esercizi, ma la SS si applica allo stesso distretto muscolare coinvolgendo muscoli diversi, generalmente antagonisti (es: french press e curl per le braccia, crunch e iper-estensioni per il core, squat e stacchi GT per le gambe). Più raramente si applica a muscoli non antagonisti (es: alzate frontali e laterali per le spalle).
Puoi applicare il SS anche allo stesso muscolo (es: panca/croci) ma in tal caso si chiama set-composto.
Ma ci vuole sempre una motivazione (es: aumento densità allenamento sfruttando il recupero "attivo", pre o post stancaggio, congestione muscolo, ecc...).

Ora... non credo che tu abbia una spiegazione razionale su quell'abbinamento. O sbaglio?

Assolutamente, sono alla mia prima scheda di massa, figurati...

mmm... gli dai un occhio allora alla mia scheda? ( http://www.bodyweb.com/massa/275639-...a-3-split.html )

***blackbart*** · 17-10-2010, 11:00:21

Originariamente Scritto da ZIZZI77 Visualizza Messaggio

Assolutamente, sono alla mia prima scheda di massa, figurati...

Bene... allora prima di scrivere poesie impariamo almeno la grammatica.

**ZIZZI77** · 17-10-2010, 11:41:46

vai ora mi sparo l'articolo di corsa, ma considera che era una scheda consigliata e corretta da utenti del forum, credevo di essere in buone mani...

ok dai passo alla lettura.

***santib*** · 17-10-2010, 12:49:08

ha ragionissima black, fai le cose per gradi

**ZIZZI77** · 17-10-2010, 13:13:28

LETTO!!! accidenti che BIBBIAAAA!! mi era sfuggito... mettiamo in pratica le cose, cosa mi dite di questa scheda per massa in 3 split?

LUN. PETTO+SPALLE+TRIC.
Panca Piana 120' 4x6
Parallele 120' 3x max
Dist. manubri su inclinata 90' 3x8
Croci manubri su piana 60' 3x12
Lento Avanti 120' 3x6
Tirate al petto 90' 3x8
Alzate laterali 60' 3x12
Tricip. machine 90' 3x6
Push down cavi alti con corda 90' 3x12

MER. GAMBE+ADDOM.
Squat 120' 4x6
Affondi bilanciere 90' 3x8
Leg press 90' 3x8
Leg curl 60' 3x10
Leg extension 60' 3x10
calf con manubri 60' 3x10
Crunch + crunch inverso + crunch laterale 3x25

VEN. DORSO+BICIP.
Vertical traction 120' 3x6
Lat Machine 90' 3x6
Pulley basso 90' 3x8
Pull down braccia tese 60' 3x12
Alzate laterali a 90° 90' 3x12
Deltoid Machine posteriori 90' 3x12
Scott bil.curvo 120' 3x6
Curl manubri a sedere concentrati 90' 3x8

Ho cercato di seguire alla lettera le istruzioni di LEVI, ma se c'è da correggere fate pure... GRAZIE MILLE RAGAZZI!

**DyD_1974** · 17-10-2010, 13:47:21

Originariamente Scritto da ZIZZI77 Visualizza Messaggio

LETTO!!! accidenti che BIBBIAAAA!! mi era sfuggito... mettiamo in pratica le cose, cosa mi dite di questa scheda per massa in 3 split?

LUN. PETTO+SPALLE+TRIC.
Panca Piana 120' 4x6
Parallele 120' 3x max
Dist. manubri su inclinata 90' 3x8
Croci manubri su piana 60' 3x12
Lento Avanti 120' 3x6
Tirate al petto 90' 3x8
Alzate laterali 60' 3x12
Tricip. machine 90' 3x6
Push down cavi alti con corda 90' 3x12

MER. GAMBE+ADDOM.
Squat 120' 4x6
Affondi bilanciere 90' 3x8
Leg press 90' 3x8
Leg curl 60' 3x10
Leg extension 60' 3x10
calf con manubri 60' 3x10
Crunch + crunch inverso + crunch laterale 3x25

VEN. DORSO+BICIP.
Vertical traction 120' 3x6
Lat Machine 90' 3x6
Pulley basso 90' 3x8
Pull down braccia tese 60' 3x12
Alzate laterali a 90° 90' 3x12
Deltoid Machine posteriori 90' 3x12
Scott bil.curvo 120' 3x6
Curl manubri a sedere concentrati 90' 3x8

Ho cercato di seguire alla lettera le istruzioni di LEVI, ma se c'è da correggere fate pure... GRAZIE MILLE RAGAZZI!

io toglierei solo un ex per il deltoide posteriore (uno va bene) per il resto mi piace molto