Non so se ti può essere utile, io faccio muay boran e il martedi e giovedi faccio una scheda di forza "semplice"
A
Squat 5x5 120"
Panca Piana 5x5 120"
Parallele 5x5 120" (con sovraccarico)
Lento avanti Bil. 5x5 120"
Push down 3x10-12 60"
B
Trazioni 5x5 120" (se riesci anche questi con sovraccarico, io ancora non riesco
)
Stacco da terra 5x5 120"
Rematore Bil. 5x5 120"
Curl bilancere 3x10-12 60"
Devo dire che mi trovo bene, i carichi aumentano e ogni esercizio lo eseguo con la max esplosività
A
Squat 5x5 120"
Panca Piana 5x5 120"
Parallele 5x5 120" (con sovraccarico)
Lento avanti Bil. 5x5 120"
Push down 3x10-12 60"
B
Trazioni 5x5 120" (se riesci anche questi con sovraccarico, io ancora non riesco
)Stacco da terra 5x5 120"
Rematore Bil. 5x5 120"
Curl bilancere 3x10-12 60"
Devo dire che mi trovo bene, i carichi aumentano e ogni esercizio lo eseguo con la max esplosività
Commenta