forza

[boxaro]

vorrei fare 3 volte a settimana un allenamento per la forza massimale,almeno due mesi,per poi riprendere l ipertrofia,parto da regolamento da una scheda mia.provo a farla io:

LUNEDì

panca piana 5x3
squat 5x3
rematore bilanciere 3x6
leg curl 3x6
curl bilanciere 3x6

MERCOLEDì

stacchi da terra 5x3
panca piana 5x3
trazioni prone con sovraccarico 3x6
spinte manubri su inclinata 3x6
addominali 5/6x 10 alla lat machine

VENERDì

squat 5x3
stacchi da terra 5x3
panca piana presa stretta 3x6
military press 3x6
calf machine 3x15 30


i recuperi sui primi due sercizi a seduta li farei di almeno due minuti..gli altri 90 secondi e addominali e polpacci 30"

ogni due settimane trasmormerei i 5x3 in 6x2..arrivando poi a provare i massimali che ne dite?

[boxaro]

ho provato a buttarla li,da fare 4 volte a settimana (abab)

a
panca piana 5x5 120"
trazioni supine 4x6/8 90"
lento avanti 3x10 90"
spinte parallele 3x8 90"
alzate laterali da seduto 3x 6/8/10 60"
curl bilanciere 3x6 90"
b
squat 5x5 120"
affondi manubri 3x8 90"
leg curl 4x10 90"
stacchi gambe tese 4x6/8/10/10 rcupero tra 60" e 90"
polpacci alla pressa orizzontale 3x15 30"
addome 4x10/10/15/15 recupero tra i 30" e 60"

[boxaro]

su ragazzi por favor ditemi se può andare!