Scheda massa stilata da me

[RINGOBULL]

Salve è un annetto che mi allena con davvero ottimi risultati, e adesso devo fare una scheda di massa solo che non so dove mettere le mani ora vi posto un'idea che ho in mente:
Petto- Tricipiti
Panca Piana 4-6-8-10-12
Dips parallele 3x10
Croci piana 3x10
Parallele però tricipiti 4-6-8-10
Distensioni con fune 3x12

Gambe-Spalle
Squat 4-6-8-10-12
Pressa 45° 4x10
Leg extension 4x10 in superserie col leg curl 4x10
Lento avanti 4-6-8-10
Arnold press 3x10 in superserie con alzate laterali su panca inclinata per deltoide posteriore 3x10

Dorso e Bicipiti
Stacco 5x3
Trazioni alla sbarra 4-6-8-10
Dorsy Bar bilanciere 3x10
Pulley 3x12
CURL su panca SCOTT 4-6-8-10
curl concentrato 3x12

Addominali alla macchina 4x10
e crunch su panca declinata 3x15

è un abbozzo è la prima volta che stilo uan shceda mi potete dare due impressioni??

[RINGOBULL]

Panca Piana ho come massimale 84 kg
Squat 108 kg
Stacco 96
Facico le tarzioni alla sbarra con sovraccarico di 17 kg per farne 5 tranquille e peso 73 kg
parallele idem sovraccarico come le trazioni
bicipiti 16 kg per parte con bilanciere EW nelle serie da 6 rip
Lento avanti nella serie da 4 rip 24 kg per parte con bilanciere da 10
Queste più o meno i dati che ho negli esercizi più importanti comunque volevo mettere al posto delle distenzioni con fune lo skull crasher e sostituire un esercxizio epr le spalle mettendone uno per trapezi

[KKMeph]

Hai carichi infimi. Io farei roba incentrata su forza+massa. Tipo Bill Starr 5x5

[RINGOBULL]

No vabbè ho finito un ciclo di forza pochi mesi fa.. epr i carichi dato che ho 17 anni e poca esperienza dietro non credo siano malissimo però adesso vedrò che ho paura di bloccare la crescita

[KKMeph]

come preferisci. io ti ripeto che io farei un BS fino allo stallo. poi, split tipo questa. ma tu fai come vuoi.