Cosa ne pensate di questa scheda?

[kato93]

Come vi sembra questa scheda? e per quale obbiettivo è (massa-forza-definizione) ?

Premetto che quando aumentano le ripetizioni aumenta anche il peso.




Lunedì Bicipiti-Gambe-Addome

squat 4x 4-4-6-8 rec 90sec
pressa 4x 4-4-6-8 rec 90sec
curl bilanciere 4x 4-4-6-8 rec 90sec
curl manubri 4x 4-4-6-8 rec 90sec
hammer curl 4x 4-4-6-8 rec 90sec
Crunch ai cavi 4x15 rec 60sec
crunch obliqui 4x15 rec 60sec
torsioni busto 4x15 rec 60sec
crunch inversi 4x15 rec 60sec




Mercoledì Petto-Tricipiti-Addome

distensioni manubri piana 4x 4-4-6-8 rec 90sec
distensioni manubri inclinata 4x 4-4-6-8 rec 90sec
distensioni manubri declinata 4x 4-4-6-8 rec 90sec
aperture piana 3x 4-6-6 rec 90sec
push down 3x 4-6-6 rec 90sec
push down ai cavi 3x 4-6-6 rec 90sec
distensioni sopra la testa 4x 4-4-6-8 rec 90sec
Addominali gli stessi.




Venerdì Schiena-Spalle-Addome

rematore manubri 4x 4-4-6-8 rec 90sec
rematore bilanciere 4x 4-4-6-8 rec 90sec
pulley basso 3x 4-6-6 rec 90sec
lento avanti manubri 4x 4-4-6-8 rec 90sec
alzate laterali ai cavi 3x 6-6-6 rec 90sec
trazioni alla sbarra 3x 6-6-6 rec 90sec
croci a 90° 3x 6-6-6 rec 90sec
Addominali gli stessi.