Salve è un annetto che mi allena con davvero ottimi risultati, e adesso devo fare una scheda di massa solo che non so dove mettere le mani ora vi posto un'idea che ho in mente:
Petto- Tricipiti
Panca Piana 4-6-8-10-12
Dips parallele 3x10
Croci piana 3x10
Parallele però tricipiti 4-6-8-10
Distensioni con fune 3x12
Gambe-Spalle
Squat 4-6-8-10-12
Pressa 45° 4x10
Leg extension 4x10 in superserie col leg curl 4x10
Lento avanti 4-6-8-10
Arnold press 3x10 in superserie con alzate laterali su panca inclinata per deltoide posteriore 3x10
Dorso e Bicipiti
Stacco 5x3
Trazioni alla sbarra 4-6-8-10
Dorsy Bar bilanciere 3x10
Pulley 3x12
CURL su panca SCOTT 4-6-8-10
curl concentrato 3x12
Addominali alla macchina 4x10
e crunch su panca declinata 3x15
è un abbozzo è la prima volta che stilo uan shceda mi potete dare due impressioni??
Petto- Tricipiti
Panca Piana 4-6-8-10-12
Dips parallele 3x10
Croci piana 3x10
Parallele però tricipiti 4-6-8-10
Distensioni con fune 3x12
Gambe-Spalle
Squat 4-6-8-10-12
Pressa 45° 4x10
Leg extension 4x10 in superserie col leg curl 4x10
Lento avanti 4-6-8-10
Arnold press 3x10 in superserie con alzate laterali su panca inclinata per deltoide posteriore 3x10
Dorso e Bicipiti
Stacco 5x3
Trazioni alla sbarra 4-6-8-10
Dorsy Bar bilanciere 3x10
Pulley 3x12
CURL su panca SCOTT 4-6-8-10
curl concentrato 3x12
Addominali alla macchina 4x10
e crunch su panca declinata 3x15
è un abbozzo è la prima volta che stilo uan shceda mi potete dare due impressioni??