Ciao a tutti vi saluto, sono alvise 19 anni da padova. mi sono appena trasferito in questa città per studiare e ho cambiato palestra, qui non mi seguono molto anche perchè ci sono pochi istruttori però è la più vicina a casa e amen. faccio palestra da circa un anno e mezzo e ora vorrei portare il mio allenamento ad un livello successivo, migliorandone i risultati.
quindi mi spiego: sono alto 1.73 peso 64 kg. Prendo quasi regolarmente l'integratore della proAction wheyPro al cacao, circa 30 gr. al mattino oppure a metà pomeriggio. mangio mattina, pranzo, pomeriggio, cena. anche se a pranzo prediligo tanta pasta e a cena tanta carne. al mattino latte cereali, tanti. al pomeriggio barette di cereali. inoltre ho anche la creatina che non prendo per il momento, sempre della proAction.
il mio allenamento:
LUN:
panca piana 50kg 10 8 6 4
panca inclinata 37.5kg 10 8 6
pectoral machine 45kg 10 8 6
croci con i manubri 14kg 10 8 6
alzate lateraliinpiedi 8kg 10 8 6
lento avanti manubri 12kg 10 8 6
pushdown 27.5kg 10 8 6
flessioni inverse su due panche? 12 12 12
MER:
LAT machine 65kg 10 8 6
pulley 52.5kg 10 8 6
vertical row alto 40kg 10 8 6
trazioni 7 6 5
rematore 10kg 10 8 6
panca skot 12.5kg 10 8 6
bicipiti concentrati 10kg 10 8 6
VEN:
GAMBE VARIE. sopratutto squat liberi.
La mia domanda era su consigli sulla scheda e sull'alimentazione. sopratutto: come riscaldamento cosa consigliate? apparte quando ho gambe che corro e punto, lunedì e mercoledì?
per quanto riguarda l'assunzione delle proteine che dite? e della creatina? avre bisogno di un po' di supporto..
PS: ho cercato e non capivo dove postrare...spero siA giusto..
quindi mi spiego: sono alto 1.73 peso 64 kg. Prendo quasi regolarmente l'integratore della proAction wheyPro al cacao, circa 30 gr. al mattino oppure a metà pomeriggio. mangio mattina, pranzo, pomeriggio, cena. anche se a pranzo prediligo tanta pasta e a cena tanta carne. al mattino latte cereali, tanti. al pomeriggio barette di cereali. inoltre ho anche la creatina che non prendo per il momento, sempre della proAction.
il mio allenamento:
LUN:
panca piana 50kg 10 8 6 4
panca inclinata 37.5kg 10 8 6
pectoral machine 45kg 10 8 6
croci con i manubri 14kg 10 8 6
alzate lateraliinpiedi 8kg 10 8 6
lento avanti manubri 12kg 10 8 6
pushdown 27.5kg 10 8 6
flessioni inverse su due panche? 12 12 12
MER:
LAT machine 65kg 10 8 6
pulley 52.5kg 10 8 6
vertical row alto 40kg 10 8 6
trazioni 7 6 5
rematore 10kg 10 8 6
panca skot 12.5kg 10 8 6
bicipiti concentrati 10kg 10 8 6
VEN:
GAMBE VARIE. sopratutto squat liberi.
La mia domanda era su consigli sulla scheda e sull'alimentazione. sopratutto: come riscaldamento cosa consigliate? apparte quando ho gambe che corro e punto, lunedì e mercoledì?
per quanto riguarda l'assunzione delle proteine che dite? e della creatina? avre bisogno di un po' di supporto..
PS: ho cercato e non capivo dove postrare...spero siA giusto..