vorrei fare 3 volte a settimana un allenamento per la forza massimale,almeno due mesi,per poi riprendere l ipertrofia,parto da regolamento da una scheda mia.provo a farla io:
LUNEDì
panca piana 5x3
squat 5x3
rematore bilanciere 3x6
leg curl 3x6
curl bilanciere 3x6
MERCOLEDì
stacchi da terra 5x3
panca piana 5x3
trazioni prone con sovraccarico 3x6
spinte manubri su inclinata 3x6
addominali 5/6x 10 alla lat machine
VENERDì
squat 5x3
stacchi da terra 5x3
panca piana presa stretta 3x6
military press 3x6
calf machine 3x15 30
i recuperi sui primi due sercizi a seduta li farei di almeno due minuti..gli altri 90 secondi e addominali e polpacci 30"
ogni due settimane trasmormerei i 5x3 in 6x2..arrivando poi a provare i massimali che ne dite?
LUNEDì
panca piana 5x3
squat 5x3
rematore bilanciere 3x6
leg curl 3x6
curl bilanciere 3x6
MERCOLEDì
stacchi da terra 5x3
panca piana 5x3
trazioni prone con sovraccarico 3x6
spinte manubri su inclinata 3x6
addominali 5/6x 10 alla lat machine
VENERDì
squat 5x3
stacchi da terra 5x3
panca piana presa stretta 3x6
military press 3x6
calf machine 3x15 30
i recuperi sui primi due sercizi a seduta li farei di almeno due minuti..gli altri 90 secondi e addominali e polpacci 30"
ogni due settimane trasmormerei i 5x3 in 6x2..arrivando poi a provare i massimali che ne dite?