Ripropongo qua una domanda già fatta nell'altra sezione in modo diverso.
Da un mesetto mi sto allenando a casa con una panca ed un manubrio, mi consigliate una buona scheda per fare tutti i gruppi muscolari principali utilizzando solamente questi due oggetti?
Quella che sto facendo per ora è la seguente:
12 min di cyclette
petto: 6x15 flessioni, 6x20/15 manubri su panca
bicipiti: 4x15 manubri in piedi, 4x15 manubri a martello in piedi
tricipiti: 6x15 alzate dietro con manubri
6x30 addominali su panca
Una volta a settimana faccio la schiena e le spalle con un paio di esercizi con i manubri. Le gambe non le faccio perchè non mi interessano.
Mi piacerebbe una robetta un pò più completa, come facevo in palestra, ma non conosco abbastanza esercizi da fare con un solo manubrio e quindi chiedo aiuto a voi.
Oltre a perdere qualche kg vorrei restare in ambito massa, possibilmente più incentrata su braccia e petto. Fatemi sapere!
Da un mesetto mi sto allenando a casa con una panca ed un manubrio, mi consigliate una buona scheda per fare tutti i gruppi muscolari principali utilizzando solamente questi due oggetti?
Quella che sto facendo per ora è la seguente:
12 min di cyclette
petto: 6x15 flessioni, 6x20/15 manubri su panca
bicipiti: 4x15 manubri in piedi, 4x15 manubri a martello in piedi
tricipiti: 6x15 alzate dietro con manubri
6x30 addominali su panca
Una volta a settimana faccio la schiena e le spalle con un paio di esercizi con i manubri. Le gambe non le faccio perchè non mi interessano.
Mi piacerebbe una robetta un pò più completa, come facevo in palestra, ma non conosco abbastanza esercizi da fare con un solo manubrio e quindi chiedo aiuto a voi.
Oltre a perdere qualche kg vorrei restare in ambito massa, possibilmente più incentrata su braccia e petto. Fatemi sapere!