Ciao a tutti,anche se mi sono registrato solo oggi,vi seguo da molto tempo e volevo farvi i complimenti per l'organizzazione del forum e più in generale del sito.Frequento assiduamente la palestra da circa 1 anno,cercando di seguire anche un regime alimentare adeguato,volevo avere un parere su questa scheda che vorrei iniziare a seguire per corregerla col vostro aiuto,premetto che sn alto 174 cm e peso 65 kg.
1° giorno PETTO/TRICIPITI
panca piana 12/10/8/6
panca inclinata 4x8
pectoral machine 4x8
push down 4x8
estensione verticale tricipiti 4x8
2° giorno DORSO/BICIPITI
lat machine presa larga 4x8
lat machine presa inversa 4x8
rowing machine 4x8
curl con bilanciere 4x8
curl manubri in piedi 4x8
machine curl 4x8
3° giorno GAMBE/SPALLE
military press 4x8
alzate laterali 4x8
shoulder press 4x8
leg press 4x8
leg extension 4x8
leg curl 4x8
per quanto riguarda l'addome lo alleno 3 volte a settimana cn crunch/inverso e obliqui
vi ringrazio fin da ora per i suggerimenti e le risposte
1° giorno PETTO/TRICIPITI
panca piana 12/10/8/6
panca inclinata 4x8
pectoral machine 4x8
push down 4x8
estensione verticale tricipiti 4x8
2° giorno DORSO/BICIPITI
lat machine presa larga 4x8
lat machine presa inversa 4x8
rowing machine 4x8
curl con bilanciere 4x8
curl manubri in piedi 4x8
machine curl 4x8
3° giorno GAMBE/SPALLE
military press 4x8
alzate laterali 4x8
shoulder press 4x8
leg press 4x8
leg extension 4x8
leg curl 4x8
per quanto riguarda l'addome lo alleno 3 volte a settimana cn crunch/inverso e obliqui
vi ringrazio fin da ora per i suggerimenti e le risposte