scheda allenamento x rimettere massa come vi sembra?

[AZDECA]

allenamento, scheda per massa
gambe-
legexten 5x12-12-10-8-8-
squat lib. 5x8-8-8-6-6
hagsquat 4x8-8-6-6
pressa a 45 1 gamb 3x8
mezzi stacchi 4x15
calf sed. 5x10



dorso-
rematore presa inv.4x10-8-6-6
rematore 1 man. 4x8-8-6-6
lat.avanti 4x8-8-6-6
pulley 3x8
abbassamenti front.sed.panca 45 3x8
iperestens.con peso 3x20


spalle-
dist.multipo.4x10-8-6-6
alzate lat. 4x8-6-6-6
alzate front sed.panca 45 3x8
alzate a 90 3x10
bicipiti-
curling bil.sed.4x12-10-8-6
curling conc.panca scott 1 man. 3x10
curling manub.panca 45 4x8







femorali-
legcurl 5x12-12-10-8-8
leg sed.4x 8-8-6-6
affondi front. 3x20 mt
mezzi stacchi 4x20




petto-
manubri panca a 30 4x8-8-6-6-
cest press 4x10
croci panca piana 3x10
cavi sed.3x10
parallele 3x10
tricipiti-
panca stretta 4x8-8-6-6
spinte basse fune 4x8
dist.dietro 2 manub 3x10