Modifiche Scheda Massa
Allora prima di tutto i miei dati: sono un ragazzo di 21 anni, alto 1.78 per 64 kg, anzianità di allenamento 2 anni circa. Solo l'anno scorso comunque ho iniziato a strutturare sul serio la mia alimentazione in funzione della palestra e dei miei obiettivi, tra l'altro con buoni risultati.
Veniamo al dunque:
a Marzo mi sono fatto fare qui la seguente scheda per la massa:
WO 1 Gambe - spalle
Squat 4x6 120''
Leg Press 3x10 90''
Leg extensions 3x12 60''
Leg curl 4x6 120''
Calf sitting 3x15 45''
Lento avanti bilanciere 4x6 120''
Alzate laterali manubri 3x12 60''
Tirate al mento con bilancere 2x6 45''
WO 2 Petto-tricipiti
Panca piana bilanciere piramidale 10 - 8 - 6 - 4 120''
Panca inclinata al multipower 3x8 90''
Croci panca inclinata 3x10 60''
French Press 4x6 120''
Push down 3x12 60''
WO 3 Dorso-Bicipiti
Stacco da terra 4x4 120''
Trazioni prone 3xmax 90"
Rematore manubrio 3x8 90''
Panca scott 3x10 90''
Concentrato con manubri alla panca 3x10
Vorrei qualche modifica/consigli per preparare la nuova scheda che userò per la fase massa nel periodo invernale.
Gli addominali li faccio solitamente all'inizio del WO 2 e anche su questo vorrei qualche consiglio per sviluppare e definire gli ABS.
Nel mio programma avevo: Classico crunch a terra con sovraccarico, plank, piegamenti laterali su panca inclinata per gli obliqui.
Non so se serve, ma allego due foto giusto per farvi capire la mia struttura, so che non si vede molto ma sfortunatamente non ho di meglio al momento....
Veniamo al dunque:
a Marzo mi sono fatto fare qui la seguente scheda per la massa:
WO 1 Gambe - spalle
Squat 4x6 120''
Leg Press 3x10 90''
Leg extensions 3x12 60''
Leg curl 4x6 120''
Calf sitting 3x15 45''
Lento avanti bilanciere 4x6 120''
Alzate laterali manubri 3x12 60''
Tirate al mento con bilancere 2x6 45''
WO 2 Petto-tricipiti
Panca piana bilanciere piramidale 10 - 8 - 6 - 4 120''
Panca inclinata al multipower 3x8 90''
Croci panca inclinata 3x10 60''
French Press 4x6 120''
Push down 3x12 60''
WO 3 Dorso-Bicipiti
Stacco da terra 4x4 120''
Trazioni prone 3xmax 90"
Rematore manubrio 3x8 90''
Panca scott 3x10 90''
Concentrato con manubri alla panca 3x10
Vorrei qualche modifica/consigli per preparare la nuova scheda che userò per la fase massa nel periodo invernale.
Gli addominali li faccio solitamente all'inizio del WO 2 e anche su questo vorrei qualche consiglio per sviluppare e definire gli ABS.
Nel mio programma avevo: Classico crunch a terra con sovraccarico, plank, piegamenti laterali su panca inclinata per gli obliqui.
Non so se serve, ma allego due foto giusto per farvi capire la mia struttura, so che non si vede molto ma sfortunatamente non ho di meglio al momento....
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