Oggi intendo iniziare una nuova scheda massa e ho preso spunto da alcune schede sul forum.Sono 1 e 80 x 80 kg 3 anno di palestra
1 giorno
Panca piana 4x6 120"
Dist su panca inclinata 3x8 90"
Dip parallele 3x8 90"
Croci ai cavi 3x12 60"
French press 3x8 90"
Push down 3x8 90"
Dist con bilanciere dietro la nuca 3x8 90"
2 giorno
Stacchi da terra 4x6 120 "
Traz alla sbarra 3x max
Pulley 3x8 90"
Rematori con bilanciere 3x8 90"
Curl bilanciere 3x8 90"
Curl manubri 3x8 90"
Bicipiti Zootman 2x12 60"
3 giorno
Squat 5 5 5 90"
Leg curl 3x8 90"
Leg extension 3x8 90"
Calf machine 3x10 60"
Lento man 4x6 120"
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 5 5 60"
Add 2 volte a settimana 3x12 sia alti che bassi
1 giorno
Panca piana 4x6 120"
Dist su panca inclinata 3x8 90"
Dip parallele 3x8 90"
Croci ai cavi 3x12 60"
French press 3x8 90"
Push down 3x8 90"
Dist con bilanciere dietro la nuca 3x8 90"
2 giorno
Stacchi da terra 4x6 120 "
Traz alla sbarra 3x max
Pulley 3x8 90"
Rematori con bilanciere 3x8 90"
Curl bilanciere 3x8 90"
Curl manubri 3x8 90"
Bicipiti Zootman 2x12 60"
3 giorno
Squat 5 5 5 90"
Leg curl 3x8 90"
Leg extension 3x8 90"
Calf machine 3x10 60"
Lento man 4x6 120"
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 5 5 60"
Add 2 volte a settimana 3x12 sia alti che bassi