1° scheda post circuito e pre massa

[rid3r46]

Salve a tutti;
sono un appassionato di questo forum,e come ho sempre fatto,da oggi in poi posterò le mie schede per accorgimenti.

Dati personali

ALTEZZA: 176cm
PESO:67kg
BF:15%

3 split alla settimana sala attrezzi(LUN-MER-VEN)
2 piscina(MAR-SAB)
2 cardio(MAR-GIO)

SCHEDA
lunedi DORSO SPALLE

Trazioni alla sbarra 4x15-12-10-8 con carico
pull down cavi 3x12
rematore manubri 3x12/15

spinte manubri 4x15-12-10-8
alzate laterali 3x12
alzate frontali seduti 3x12
scrollate manubri 2x12/15
ADDOME

MARTEDI'
40 MINUTI cardio+50 MINUTI piscina


MERCOLEDI' petto-bicipiti-tricipiti

panca piana 4x15-12-10-8
panca declinata manubri 3x12
alzate cavi bassi braccia semi tese 3x12/15
pectoral machine 2x12 movimento lento

curl manubri 4x15-12-10-8
curl bilancere presa inversa 3x12/15

parallele 4x15-12-10-8
push down corda 3x12

GIOVEDI'
40 MINUTI CARDIO

VENEDRI' gambe

squat 4x15-12-10-8
affondi 3x12
leg curl 4x15-12-10-8
polpacci pressa 4x15-15-12-12
calf seduto 3x20

ADDOMINALI

SABATO
50 MINUTI PISCINA
ADDOMINALI


problemi
Leggera iperlordosi,faccio piscina per questo motivo,consigliato da un buon medico.

lavorando una settimana la mattina dalle 6.00 alle 13.00, e una il pomeriggio dalle 14.30 alle 20.30,mi alleno o la mattina o il pomeriggio,questo può creare problemi allo sviluppo della massa o alla forza visto che il corpo in una settimana non riesce ad abbituarsi?

Gli addominali vanno bene 2 volte settimanali,il medico mi ha consigliato di farne almeno 3 volte a settimana con esercizi base,crunch;cruch inverso;obbliqui;o parallele se fatti bene.

[rid3r46]

massa!!,scusate ma ho avuto problemi con il pc

[Djdo]

Hai voglia a metterla su se fai anche dosi massicce di cardio e piscina

Comunque la scheda non è il massimo (poco volume nel dorso) e le ripetizioni sono generalmente troppo alte

[rid3r46]

ok ok,grazie mille