Salve a tutti sono nuovo di questo forum ma vi seguo da molto, e ringrazio sempre tutti per la professionalità e la serietà delle risposte che date...
Vi posto qua di seguito la scheda massa che ho iniziato a seguire, è una scheda di fit e ho letto che molti si sono trovati bene..
Petto-Bicipiti
panca inclinata 45° 5 5 5 5 120''
panca piana manubri 10 8 6 4 90''
croci panca piana 4x6 75''
triset x3 90'' a fine giro
chest press 8
pectoral machine 10
croci ai cavi 12
curl bilanciere 5 5 5 5 90''
triset x3 90''
curl panca scoot 6
curl manubri martello 8
curl concentrato 10
Dorso-Tricipiti
stacchi 4x3 120''
trazioni p prona 4x6+sovraccarico 1'45''
rem manubrio 5 5 5 5 90''
triset x3 90''
rematore ai cavi 6
pull down 10
pulley triangolo 12
panca piana p stretta 5 5 5 5 90''
triset x3 90''
push down fune 8
push down inverso 10
kickback 2 manubri simultaneo 12
Gambe-Spalle
squat 5 5 5 5 120''
leg press 45° 10 8 6 4 90''
affondi 6 6 6 60''
triset x3 90''
lrg extension 10
lrg curl 8
calf machine 12
lento manubri 5 5 5 5 1'45''
tirate al mento 3x6 90''
triset x3 90''
alzate laterali 10
alzate frontali bilanciere 12
alz 90° 8
Ho 22 anni, sono alto 1.78cm, peso 63 kg, massa grassa 8%, obiettivo massa..
Vi chiedo consiglio riguardo:
1) Esercizi simili che vanno a sostituire stacchi e panca piana p stretta, per qualche problemino ai polsi nel movimento.
2) Una domanda sul peso voi consigliate peso sempre uguale per tutte le serie di un esercizio oppure aumentare di serie in serie? E sopratutto il peso scelto che percentuale di carico deve avere 70%,80%?
3) Riguardo lo split siccome io ho la fissa per le gambe e spalle, prima insieme al dorso e trici oppure petto e bici facevo sempre anche spalle e gambe, in questa scheda si fanno 1 volta a settimana, la mia paura è che magari sia poco allenare gambe e spalle una volta alla settimana, aspetto consigli e suggerimenti da voi esperti.
Per info mi alleno 3 volte a settimana lun-mer-ven, i giorno di riposo mar-gio pratico tennis dalle 21 alle 22 di sera...
Grazie mille per l'attenzione, ciao a tutti..^^
Vi posto qua di seguito la scheda massa che ho iniziato a seguire, è una scheda di fit e ho letto che molti si sono trovati bene..
Petto-Bicipiti
panca inclinata 45° 5 5 5 5 120''
panca piana manubri 10 8 6 4 90''
croci panca piana 4x6 75''
triset x3 90'' a fine giro
chest press 8
pectoral machine 10
croci ai cavi 12
curl bilanciere 5 5 5 5 90''
triset x3 90''
curl panca scoot 6
curl manubri martello 8
curl concentrato 10
Dorso-Tricipiti
stacchi 4x3 120''
trazioni p prona 4x6+sovraccarico 1'45''
rem manubrio 5 5 5 5 90''
triset x3 90''
rematore ai cavi 6
pull down 10
pulley triangolo 12
panca piana p stretta 5 5 5 5 90''
triset x3 90''
push down fune 8
push down inverso 10
kickback 2 manubri simultaneo 12
Gambe-Spalle
squat 5 5 5 5 120''
leg press 45° 10 8 6 4 90''
affondi 6 6 6 60''
triset x3 90''
lrg extension 10
lrg curl 8
calf machine 12
lento manubri 5 5 5 5 1'45''
tirate al mento 3x6 90''
triset x3 90''
alzate laterali 10
alzate frontali bilanciere 12
alz 90° 8
Ho 22 anni, sono alto 1.78cm, peso 63 kg, massa grassa 8%, obiettivo massa..
Vi chiedo consiglio riguardo:
1) Esercizi simili che vanno a sostituire stacchi e panca piana p stretta, per qualche problemino ai polsi nel movimento.
2) Una domanda sul peso voi consigliate peso sempre uguale per tutte le serie di un esercizio oppure aumentare di serie in serie? E sopratutto il peso scelto che percentuale di carico deve avere 70%,80%?
3) Riguardo lo split siccome io ho la fissa per le gambe e spalle, prima insieme al dorso e trici oppure petto e bici facevo sempre anche spalle e gambe, in questa scheda si fanno 1 volta a settimana, la mia paura è che magari sia poco allenare gambe e spalle una volta alla settimana, aspetto consigli e suggerimenti da voi esperti.
Per info mi alleno 3 volte a settimana lun-mer-ven, i giorno di riposo mar-gio pratico tennis dalle 21 alle 22 di sera...
Grazie mille per l'attenzione, ciao a tutti..^^