Ciao, vorrei un parere sulla mia scheda di massa.
Alcune premesse:
Sono alto 1,65 m, peso 56 kg, ho 21 anni, faccio pesi da 9 mesi e ballo breakdance da 6 anni.
Faccio pesi 2 giorni a settimana, i restanti giorni mi alleno di breakdance (in media 2 ore) e la domenica riposo.
Martedì:
Panca 15°
Croci (cavi)
Lento
Alzate laterali
Parallele con carico
Giovedì:
Squat
Leg Extension
Trazioni con carico impugnatura supina
Rematore
Curl
Tempi di recupero: 1'
Metodo: 12-10-8-6 indicativi, cioè scelgo un peso che tengo fisso per andare sempre a esaurimento cercando di raggiungere queste ripetizioni.
All' inizio sempre riscaldamento 5' tapis roulant.
Alla fine sempre addominali su panca 3 x max (non so il nome ma qui c'è un video per capirci YouTube - B-boy Punisher (How He is practise and support his power moves) 2010) + crunch 3 x max.
Infine 40 minuti di streatching per gambe.
Uso sempre i manubri dove posso dato che ho un forte squilibrio (parte destra molto più sviluppata rispetto a quella sinistra) a causa della breakdance.
Mi scuso in anticipo per la mia ignoranza in materia, ma sono un pivello in questo campo!
GRAZIE
Alcune premesse:
Sono alto 1,65 m, peso 56 kg, ho 21 anni, faccio pesi da 9 mesi e ballo breakdance da 6 anni.
Faccio pesi 2 giorni a settimana, i restanti giorni mi alleno di breakdance (in media 2 ore) e la domenica riposo.
Martedì:
Panca 15°
Croci (cavi)
Lento
Alzate laterali
Parallele con carico
Giovedì:
Squat
Leg Extension
Trazioni con carico impugnatura supina
Rematore
Curl
Tempi di recupero: 1'
Metodo: 12-10-8-6 indicativi, cioè scelgo un peso che tengo fisso per andare sempre a esaurimento cercando di raggiungere queste ripetizioni.
All' inizio sempre riscaldamento 5' tapis roulant.
Alla fine sempre addominali su panca 3 x max (non so il nome ma qui c'è un video per capirci YouTube - B-boy Punisher (How He is practise and support his power moves) 2010) + crunch 3 x max.
Infine 40 minuti di streatching per gambe.
Uso sempre i manubri dove posso dato che ho un forte squilibrio (parte destra molto più sviluppata rispetto a quella sinistra) a causa della breakdance.
Mi scuso in anticipo per la mia ignoranza in materia, ma sono un pivello in questo campo!
GRAZIE