salve, vorrei farvi vedere una scheda fatta da un mio amico che ne capisce più di me e sapere se va bene o se c'è qualcosa da cambiare (vi informo che ho solo una panca manubri e bilanciere quindi nn sono attrezzatissimo):
SCHEDA A:
distensioni panca piana 12-10-8-6
panca a 45 gradi 3x 8-10 (da 8 a 10 rip. quello che posso)
pullover 2x15
bicipiti con bilanciere 12-10-8-6
bicipiti in piedi
1 x volta sincronizzati 3x8-10 (idem sopra)
bicipiti con braccio
appoggiato a panca a
45 gradi 2x12
SCHEDA B:
deltoidi anteriori in piedi 12-10-8-6
deltoidi laterali in piedi 3x8-10
deltoidi post. seduto 90 gradi 3x15
dorsali con manubrio 3 x 8-10
dorsali con bilanciere 3x12
tricipiti disteso su panca con manubri 12-10-8
tricipiti seduto con braccio
sopra la testa 2x15
mi scuso se nn sono stato chiaro ma tenti termini non li conosco, or vi chiedi se può andare o se c'è qualcosa di sbagliato, grazie
SCHEDA A:
distensioni panca piana 12-10-8-6
panca a 45 gradi 3x 8-10 (da 8 a 10 rip. quello che posso)
pullover 2x15
bicipiti con bilanciere 12-10-8-6
bicipiti in piedi
1 x volta sincronizzati 3x8-10 (idem sopra)
bicipiti con braccio
appoggiato a panca a
45 gradi 2x12
SCHEDA B:
deltoidi anteriori in piedi 12-10-8-6
deltoidi laterali in piedi 3x8-10
deltoidi post. seduto 90 gradi 3x15
dorsali con manubrio 3 x 8-10
dorsali con bilanciere 3x12
tricipiti disteso su panca con manubri 12-10-8
tricipiti seduto con braccio
sopra la testa 2x15
mi scuso se nn sono stato chiaro ma tenti termini non li conosco, or vi chiedi se può andare o se c'è qualcosa di sbagliato, grazie