buon giorno a tutti.
dopo 5 settimane in cui ho eseguito un'allenamento incentrato sulla forza (bill star 5x5) è arrivato il momento di fare massa, ecco la scheda che ho abbozzato.
lunedì
panca piana 4-6-8-10 120"
panca inclinata 3x8 90"
croci 3x10 60"
dip 3x8 90"
martedì
stacchi 3x5 120"
trazioni 4x8 90"
rematore manubrio 3x6-8-10 90"
rematore manubri 3x5 90"
alzate a 90° 3x8 60"
giovedì
lento avanti 3x6 120"
alzate frontali 3x8 90"
alzate laterali 4x 6-8-10-12 90"
squat 4x6 120"
leg extension S.S. leg curl 3x8 90"
calf in piedi 3x20 60"
venerdì
panca presa stretta 3x6 120"
curl bilanciere 3x6 120"
french press S.S. hummer curl 3x8 90"
pulldown corda 3x10
curl ai cavi 3x12
cosa ne pensate??? qualche correzzione???
dopo 5 settimane in cui ho eseguito un'allenamento incentrato sulla forza (bill star 5x5) è arrivato il momento di fare massa, ecco la scheda che ho abbozzato.
lunedì
panca piana 4-6-8-10 120"
panca inclinata 3x8 90"
croci 3x10 60"
dip 3x8 90"
martedì
stacchi 3x5 120"
trazioni 4x8 90"
rematore manubrio 3x6-8-10 90"
rematore manubri 3x5 90"
alzate a 90° 3x8 60"
giovedì
lento avanti 3x6 120"
alzate frontali 3x8 90"
alzate laterali 4x 6-8-10-12 90"
squat 4x6 120"
leg extension S.S. leg curl 3x8 90"
calf in piedi 3x20 60"
venerdì
panca presa stretta 3x6 120"
curl bilanciere 3x6 120"
french press S.S. hummer curl 3x8 90"
pulldown corda 3x10
curl ai cavi 3x12
cosa ne pensate??? qualche correzzione???
Commenta