salve.qualcuno sa indicarmi un esempio di allenamento con i pesi con il sistema tabata,e magari strutturarmi un piano di allenamento?
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MAPUTITIS
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Il tabata generalmente si effettua con un solo esercizio in modo da assicurarsi una perfetta aderenza col protocollo cronometrico.
Se si volesse impostarci tutto un allenamento sarebbe più complicato o, meglio, meno efficace.
A quel punto, con tutti i se e i ma del caso e le premesse che nn conosco, una buona soluzione alternativa può essere rappresentata dai cd "complex". -
mi spieghi meglio questo cd complexMAPUTITISCommenta
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Il complex è in sostanza un circuito di esercizi caratterizzati dal fatto di nn mollare praticamente mai, salvo la pausa di riposo, il bilanciere o i manubri.
Può essere fatto per vari scopi e ha molteplici benefici.
Un paio di esempi sono:
Col bilanciere in ottica forza
Front squat x 6
Esercizio del buongiorno x 6
Mezzi stacchi x 6
Military press x 6
Rematore x 6
Floor press x 6
o coi manubri
Affondi all'indietro
Arnold Press
Mezzi stacchi
Rematore alternato
Press
Ovviamente ripetuto x volte e con la possibilità di modificarlo o integrarlo secondo le esigenze.
Conta il concetto, poi si pianifica.
Per la cronaca, in alcuni esercizi il carico può sembrare leggero, in altri più pesanti...la "sfida" è trovare un peso adeguato considerando che la performance complessiva nn può prescindere dal fatto di tenere il peso per tutto quel tempo.
E garantisco che il lavoro si sente.Commenta
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