Ragazzi secondo voi allenare un muscolo una volta a settimana e meglio ke allenarlo due volte a settimana? secondo voi andrebbe bene questa scheda
A
petto bicpiti
panca inclinata 45° con manubri 4x8
panca piana con bilanciere 4 x 6
croci panca orizzontale 4 x 8
croci ai cavi 4 x 8
dips alle parallele 4 x 6
Curl con manubri panca a 90° 4 x 8
curl martello su panca inclinata a 45° 4 x 8
curl con manubri su panca scott
QST è IL PRIMO GIORNO...VOLEVO SAPERE SE PER IL PETTO MI CONVENIVA FARE TT CN IL BILANCIERE O CON I MUNBRI ? SECONDO VOI QUALE DELLE DUE COSE E MEGLIO!? e secondo voi fare 5 esercizi per il gran pettorale va bene o devo toglierne qualcuno ?
E RIGUARDO AI BICIPITI DOVREI FARLI TIPO PRIMA CON UN BRACCIO E POI CON UN ALTRO, OPPURE CON ENTRAMBE LE BRACCIA?
B
dorsali e spalle
Trazioni alla sbarra 4 x max
let machine dietro 4 x 6
rematore con manubri o pulley 4 x 8
alzate posteriori ai cavi 4 x 10
alzate posteriori su panca inclinata 45° 4 x 10 col petto appoggiato ovviamente
alzate laterali x 10( mi conviene farle con i manubri o ai cavi ) secondo voi dovrei farle alternate o con le entrambe braccia ?
lento avanti 4 x 8
meglio fare il rematore o il pulley ?
o diviso cosi le spalle cosi ke ho due esercizi per il deltoide posteriore, uno per qll laterale e l'ultimo esercizio per qll anteriore ? secondo voi va bene cosi
P.S per i tricipiti e le gambe già ho provveduto
per favore rispondete e datemi consigli grazie!
A
petto bicpiti
panca inclinata 45° con manubri 4x8
panca piana con bilanciere 4 x 6
croci panca orizzontale 4 x 8
croci ai cavi 4 x 8
dips alle parallele 4 x 6
Curl con manubri panca a 90° 4 x 8
curl martello su panca inclinata a 45° 4 x 8
curl con manubri su panca scott
QST è IL PRIMO GIORNO...VOLEVO SAPERE SE PER IL PETTO MI CONVENIVA FARE TT CN IL BILANCIERE O CON I MUNBRI ? SECONDO VOI QUALE DELLE DUE COSE E MEGLIO!? e secondo voi fare 5 esercizi per il gran pettorale va bene o devo toglierne qualcuno ?
E RIGUARDO AI BICIPITI DOVREI FARLI TIPO PRIMA CON UN BRACCIO E POI CON UN ALTRO, OPPURE CON ENTRAMBE LE BRACCIA?
B
dorsali e spalle
Trazioni alla sbarra 4 x max
let machine dietro 4 x 6
rematore con manubri o pulley 4 x 8
alzate posteriori ai cavi 4 x 10
alzate posteriori su panca inclinata 45° 4 x 10 col petto appoggiato ovviamente
alzate laterali x 10( mi conviene farle con i manubri o ai cavi ) secondo voi dovrei farle alternate o con le entrambe braccia ?
lento avanti 4 x 8
meglio fare il rematore o il pulley ?
o diviso cosi le spalle cosi ke ho due esercizi per il deltoide posteriore, uno per qll laterale e l'ultimo esercizio per qll anteriore ? secondo voi va bene cosi
P.S per i tricipiti e le gambe già ho provveduto
per favore rispondete e datemi consigli grazie!