Giorni fa ho scritto un post in cui mi sono espresso un pò male ora cercherò di esprimermi meglio : a gennaio dell'anno scorso mi sono iscritto in palestra e ho smesso a inizio luglio! in quei 5 mesi nei primi due ho fatto skede poko impegnative ( cm tutti credo ) poi mi venne in mente di farmi suggerire una scheda per la massa da una persona ke si allena da 20 anni! e mi diede una scheda con poke ripetizioni ma con l'aumento del peso molto elevato! e mi disse che dovevo allenare un muscolo una volta a settimana e mi continuava a ripetere che dovevo alzare pesi davvero " eccessivi" cosi che il muscolo si sforzasse al massimo! ho continuato a fare cosi fino alla fine di giugno! poi ho smesso. Ho iniziato circa un mese fa di nuovo la palestra e quest' anno ho davvero intenzione di migliorare moltissimo il mio fisico, vorrei davvero arrivare a grandi risultati! allora volevo sapere secondo voi faccio l'esempio per i pettorali...alzando 25 e 25 sulla panca piana col bilanciere 4 rip x 4 potrebbe essere un lavoro per la massa? da notare che quando lo faccio mi sforzo davvero moltissimo e arrivo quasi al cedimento! io penso che probabilmente nn va bene! cioè per mettere massa penso ke dovrei alzare di più! e allora chiedo a voi esperti che mi conviene fare prima una scheda per mettere forza cosi che potrò farne una per mettere massa! e per lavorare davvero sodo cosi che avrò la vera certezza di poter raggiungere qll ke voglio! nn so consigliatemi voi! rispondete! se vi serve sapere come sono fatto fisicamente ve lo dico subito : 188 cm per 75.5 kg. Sn magro per essere cosi alto e vorrei mettere massa ( come avete benissimamente capito xdxd ) aspetto vostre domande e magari una scheda per qll che vi ho scritto e per qll che dovrebbe essere l'ideale per me 
grazie in anticipo
grazie in anticipo