ciao a tutti, vorrei presentarvi la mia nuova scheda da massa che vorrei intraprendere, spero qualcuno più esperto possa darmi qualche dritta...
vorrei passare da una 3 split: a)DORSO-BIC-DELT. POST. b)GAMBE-ABS.
c)PETTO-DELT.-TRIC. a una 4 split cosi strutturata:
A)PETTO/TRICIPITI
B)GAMBE
C)SPALLE/RICHIAMO PANCA
D)DORSO/BICIPITI
A)panca piana 4x6
dist man 3x8
croci 3x10
panca stretta 3x8
abs
B)stacco 5x4
leg press 3x8
affondi 3x8
calf 3x8
abs
C)panca piana 3x8
lento avanti 4x6
lento man 3x8
tirate al petto 3x8
rematore delt 3x8
D)trazioni 5x5
pulley 3x8
rematore man 3x8
pull down bs 3x10
curl man 3x8
curl man incl 3x8
Il primo wo lo farei nella mia home gym, dove possiedo una panca, bilanciere, manubri componibili e tanta ghisa, mentre il resto in palestra.
vorrei strutturare cosi l' allenamento perchè facendo quella 3 split non riesco a dare il meglio nelle spalle, dopo il petto....
Vorrei fare il richiamo della panca sia per cercare di far salire i carichi, che per migliorare la tecnica.
Dopo tutto questo le mie domande sono:
1)suddividendo cosi riesco a dare un buon riposo ai muscoli???
2)ai fini ipertrofici fare panca 2 volta a week è buono, oppure è controproducente???il petto è il mio punto più debole...
Adesso i miei pesi sono abbastanza bassi: panca 56kg x 6rip, stacco appena iniziato 70kg x 4rip, lento 30kg x 6rip, pulley 50kg x 8rip.
spero in eventuali correzioni, se ce ne fosse bisogno, e in qualche buon consiglio.... grazie
vorrei passare da una 3 split: a)DORSO-BIC-DELT. POST. b)GAMBE-ABS.
c)PETTO-DELT.-TRIC. a una 4 split cosi strutturata:
A)PETTO/TRICIPITI
B)GAMBE
C)SPALLE/RICHIAMO PANCA
D)DORSO/BICIPITI
A)panca piana 4x6
dist man 3x8
croci 3x10
panca stretta 3x8
abs
B)stacco 5x4
leg press 3x8
affondi 3x8
calf 3x8
abs
C)panca piana 3x8
lento avanti 4x6
lento man 3x8
tirate al petto 3x8
rematore delt 3x8
D)trazioni 5x5
pulley 3x8
rematore man 3x8
pull down bs 3x10
curl man 3x8
curl man incl 3x8
Il primo wo lo farei nella mia home gym, dove possiedo una panca, bilanciere, manubri componibili e tanta ghisa, mentre il resto in palestra.
vorrei strutturare cosi l' allenamento perchè facendo quella 3 split non riesco a dare il meglio nelle spalle, dopo il petto....
Vorrei fare il richiamo della panca sia per cercare di far salire i carichi, che per migliorare la tecnica.
Dopo tutto questo le mie domande sono:
1)suddividendo cosi riesco a dare un buon riposo ai muscoli???
2)ai fini ipertrofici fare panca 2 volta a week è buono, oppure è controproducente???il petto è il mio punto più debole...
Adesso i miei pesi sono abbastanza bassi: panca 56kg x 6rip, stacco appena iniziato 70kg x 4rip, lento 30kg x 6rip, pulley 50kg x 8rip.
spero in eventuali correzioni, se ce ne fosse bisogno, e in qualche buon consiglio.... grazie
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