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[c34]

Ciao ecco la mia scheda x massa che ne dite ???
ovviamente seguo anche una dieta a doc

Posto la mia attuale scheda :
panca piana 4x8
spinte inclinate manubri 3x8
croci alla peck deck 3x10
piegamenti su braccia mani strette
tricipiti sing seduto 3x8
tricipiti in basso ai cavi 3x10

stacco 4x8
rematore manubrio 90° 3x8
trazioni sbarra 3x8
scrollate bilanciere 3x10
bicipiti in piedi al bilanciere 3x8
bicipiti sing concentrato 45° 3x10

squat 4x8
leg extension sing 3x8
polacci i piedi sing con peso aggiuntivo 3x12
lento dietro 3x8
alzate frontali 3x10
tirate al mento 3x10 (un dubbio se presa stretta o larga )

in ogni sessione addominali ogni volta diversa e una volta a sett con peso aggiuntivo

[LASVEGAS]

Ciao,
Riguarderei un attimo lo split per poi riuscire ad aumentare il volume di allenamento delle gambe che mi sembra molto scarso..

[c34]

pensavo do mettere gli affondi con manubri alternatati dopo lo squat

[4FITMAN]

Ciao ecco la mia scheda x massa che ne dite ???
ovviamente seguo anche una dieta a doc

Posto la mia attuale scheda :
panca piana 6 6 8 8 10
spinte inclinate manubri 4x6/8
croci panca piana 12 10 8 6
pullover 12 12
french press 6 6 8 8 10
tricipiti in basso ai cavi 3x12

stacco 4x4
trazioni p prona 3xmax
rem bilanciere 6 6 8 8 10
pulley 12 12 12
scrollate bilanciere 3x15
bicipiti in piedi al bilanciere 6 6 8 8 10
bicipiti ai cavi 3x10

squat 6 6 8 8 10
pressa 3x8/10
affondi 3x10
leg curl 4x6
polacci pressa 20 20 20

lento manubri 6 6 8 8 10
tirate al mento 3x6/8
alzate laterali 3x12
alz 90°3x10


in ogni sessione addominali ogni volta diversa e una volta a sett con peso aggiuntivo

io farei + cosi

[c34]

ma quando non metti il simbolo tra i numeri intendi serie diverse
es. pullover 12 12 sono 2 serie d a 12 colpi?

[4FITMAN]

si

[c34]

testato oggi la prima parte
ottima scheda bravo 4FITMAN

[c34]

Un altra domanda:
la scheda quanto và tenuta?
io pensavo da tre a cinque settimane max
siete d' accordo?

[LondonCalling]

i limiti per le schede sono molto personali..come tante cose nel bodybuilding..se vedi che lavori ancora bene con una scheda puoi tenerla anche oltre le 3\4 settimane convenzionate.Per esempio io una scheda l'ho tenuta quasi due mesi,con qualche piccola modifica dopo le 4 settimane.