Va bene questa scheda?

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  • Pietà
    Bodyweb Member
    • Oct 2010
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    #1

    Va bene questa scheda?

    Ciao, ho letto i consigli su come preparare una scheda, qualcuno mi può dire se questa potrebbe andare o se non ho capito nulla? La sequenza settimanale sarebbe A-B-riposo-C-D, i tempi di recupero da 2' a 1' a seconda dell'esercizio....Grazie



    A
    Petto
    Panca piana: 4x5
    Distensione manubri (inclinata): 4x8
    Pullover:3x10
    Pectoral machine:4x10
    Bicipiti
    Curl bilancere: 3x10
    Curl manubri (martello): 4x8
    Concentrati: 3x8

    B
    Gambe
    Squat: 4x6
    Leg extension:3x10
    Leg curl:3x12
    Calf bilancere:3x12
    Leg press:4x8

    Addominali/Lombari

    C
    Spalle
    Lento avanti: 4x6
    Spinte: 3x8
    Tirate al mento: 3x8
    Alzate laterali: 3x10
    Alzate frontali:3x10
    Tricipiti
    Push down (barra): 4x6
    French press: 3x10
    Push down (corda): 4x12

    D
    Schiena
    Trazioni: 4x4
    Pulley: 4x8
    Lat machine (dietro): 3x10
    Pull down braccia tese: 4x12
    Trapezio
    Scrollate: 4x12

    Addominali/Lombari
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/allenamento/278604-parere-nuova-scheda.html#post6378845


    continua qui.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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