Salve a tutti ragazzi, non voglio dilungarmi troppo quindi come da titolo, devo cambiare scheda. Sto in massa, la scheda attuale è la seguente e premetto che mi trovo davvero bene.
E' una classica 3 split A-B-C
Lunedì:
Panca piana 4x6 120''-150''
Distensioni con manubri su incl. 3x8 90''
dip 3x8 90''
croci su piana 12-10-8 60''
lento avanti 10-8-6 120''
tirate al mento 3x6 60''
alzate laterali 90° 12-10-8 60''
french press 4x6 90''
pushdown 12-10-8 60''
io avevo pensato di cambiare l' inclinazione delle distensioni con manubri e passare qundi alla piana, aggiungere alla seduta la panca declinata e sostituire le croci con la pectoral. Per le spalle passare da lento avanti a lento dietro, per i trapezi non ho idea, e al posto delle alzate laterali 90° la arnold press?!?!? serie, rip e rest??
Mercoledì:
Stacchi 4-3-3-2 150''-180''
Trazioni alla sbarra presa larga 4x6 120-150''
Lat avanti presa supina 10-8-6 60''
Rematore con bilanciere 3x5 90''-120''
Curl concentrato 3x6 90''
Curl con manubri 12-10-8 60''
Curl presa a martello 2x10 60''
in questa sessione, non so, potrei sostituire la lat avanti con le trazioni lasciando invariata la presa, aggiungere la lat machine dietro per i bicipiti magari sostituire al curl con manubri quello alla panca scott?!?! come sopra serie, rip e rest??
Venerdì:
Squat 5x5 150''
Affondi con manubri 3x8 60''-90''
leg extension 3x12 60''
leg curl 3x10 90''
per i polpacci dal momento che mi alleno a casa mi arrangio su un gradino di casa un piede per volta, 4x20 60''
crunch alla poliercolina 3x12 90''
reverse crunch con sovraccarico 3x15 90''
crunch obliqui 4x15 90''
e qui non so che fare?!?! stacchi gt?!?! affondi con bilanciere?!?! help please
Grazie in anticipo per l' attenzione
E' una classica 3 split A-B-C
Lunedì:
Panca piana 4x6 120''-150''
Distensioni con manubri su incl. 3x8 90''
dip 3x8 90''
croci su piana 12-10-8 60''
lento avanti 10-8-6 120''
tirate al mento 3x6 60''
alzate laterali 90° 12-10-8 60''
french press 4x6 90''
pushdown 12-10-8 60''
io avevo pensato di cambiare l' inclinazione delle distensioni con manubri e passare qundi alla piana, aggiungere alla seduta la panca declinata e sostituire le croci con la pectoral. Per le spalle passare da lento avanti a lento dietro, per i trapezi non ho idea, e al posto delle alzate laterali 90° la arnold press?!?!? serie, rip e rest??
Mercoledì:
Stacchi 4-3-3-2 150''-180''
Trazioni alla sbarra presa larga 4x6 120-150''
Lat avanti presa supina 10-8-6 60''
Rematore con bilanciere 3x5 90''-120''
Curl concentrato 3x6 90''
Curl con manubri 12-10-8 60''
Curl presa a martello 2x10 60''
in questa sessione, non so, potrei sostituire la lat avanti con le trazioni lasciando invariata la presa, aggiungere la lat machine dietro per i bicipiti magari sostituire al curl con manubri quello alla panca scott?!?! come sopra serie, rip e rest??
Venerdì:
Squat 5x5 150''
Affondi con manubri 3x8 60''-90''
leg extension 3x12 60''
leg curl 3x10 90''
per i polpacci dal momento che mi alleno a casa mi arrangio su un gradino di casa un piede per volta, 4x20 60''
crunch alla poliercolina 3x12 90''
reverse crunch con sovraccarico 3x15 90''
crunch obliqui 4x15 90''
e qui non so che fare?!?! stacchi gt?!?! affondi con bilanciere?!?! help please
Grazie in anticipo per l' attenzione
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