Scheda massa fai da me

[First Children]

Lunedì - Petto/Tricipiti

Panca Piana 4x6 120"
Spinte manubri 30° 3x8 90"
Croci ai Cavi 3x10 60"

Spinta in basso (sbarra) 4x8 90"
Flessioni alle parallele 3x10 60"


Mercoledì - Dorso/Bicipiti

Stacco rumeno 4x6 120"
Rem. Bilanciere 3x8 120"
Lat Machine 3x10 90"
Pulley 3x10 90"

Curl Bilanciere 4x8 120"
Curl ai cavi 3x10 60"


Venerdì - Gambe

Squat 4x6 120"
Pressa 90° 3x8 90"
Leg Extension 3x10 90"
Leg Curl 3x8 60"
Calf in piedi 3x15 60"


Sabato - Addome

crunch con sovraccarico 3x8 60"
crunch inverso con sovraccarico 3x8 60"
Taglialegna dall'alto 3x8 60"
Vacuum 5x30"



Fatta dal sottoscritto, come vi pare?
Le mie spalle son già larghe e tendono ad allenarsi anche con la panca piana, devo mettere lo stesso qualcosa? >.<

[BigPaschi]

ah.. quindi non alleni le spalle perché sono già a posto?

posta una foto cosi ci rendiamo conto

[First Children]

Non è che sono già a posto, io sono tutto magro! Ma so per esperienza che questi 2 esercizi:

Panca Piana 4x6 120"
Spinte manubri 30° 3x8 90"

... tendono già a farmi allargare le spalle parecchio, ho letto da qualche parte su questo forum che sarebbe dovuto alla mia conformazione ossea, con questi esercizi nel mio caso lavora più del normale la parte frontale della spalla che il petto... per quest'ultimo sono più utili invece le croci...
Cmq chiedo a voi consiglio

Ho già fatto un paio di mesi di allenamento più leggero (niente spalle perchè prima c'eran solo quelle!), ora sono così:

[Clark87]

ma no ma no... è ovvio che allarghi i deltoidi ( te dici parecchio ) con quei esercizi; perchè:

-non hai i deltoidi sviluppati.
-sono esercizi che utilizzano il deltoide.

se metto mio fratello che non ha un muscolo a fare panca per una mesetto, oltre al petto svilupperà spalle e tricipiti.... è ovvio no? anzi forse sviluppi prima spalle e tricipiti che petto

ciò non è un motivo per non lavorare le spalle con esercizi mirati...

[LASVEGAS]

Inizia a mangiare parecchio di piu' e inizia con un full body..

[First Children]

Hai dato per scontato che io sia uno agli inizi dalla foto, ahimè, in realtà il mio "inizio" con le full body l'ho fatto ben 5 anni fa!
Negli ultimi 3 anni ho seguito praticamente un allenamento solo su gambe e addome, per via di un problema al gomito, ora completamente rimesso.

La full body non credo proprio sia il caso di farla, il mio allenamento di gambe attuale è già sufficientemente pesante per una singola giornata, max potrei diminuire il volume sulle braccia e riunirli in un singolo giorno, ma non ho intenzione di farlo! Voglio fare un allenamento come cavolo si deve dopo tutto questo tempo!

Questa è grosso modo la dieta che seguo da un anno:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/229246-dieta-massa-sforato-con-le-proteine.html

Per le spalle, vedrò di aggiungere il lento avanti da qualche parte, e vediamo i risultati^^
Non sono arrivate altre critiche alla scheda, quindi presumo che sia buona

[BigPaschi]

inizia ad allenare tutto