Pareri su scheda

[Yuri]

Ragazzi per favore un parere su questa scheda che ho iniziato da lunedì

LUN
Stacchi rumeni 4x6
Trazioni prone 3x8/6
Rematore p.piana manubrio 1 braccio 3x(6x2)
Alzate a 90° 3x10/12
Curl bilancere 3x8
Obliqui alla panca per iperestensioni 3x(15x2)
Standing calf 4x12

MER
Squat 3x8/6
Pressa orizzontale 10-8-6
Affondi 3x(6x2)
Leg curl 3x8
Leg extension 3x10
Crunch con sovraccarico 4x12/15
Rotatori esterni (3 esercizi che non so come si chiamano)

VEN
Panca piana 3x8
Croci p.piana 3x10
Lento avanti 3x8/6
Alzate laterali 3x10
French press p.piana bil 3x8
Piegamenti laterali del busto con 1 manubrio 3x(15/20x2)
Sitting Calf 3x15

grazie

[Manx]

un po' piatta e monotona, troppa poca roba per il petto (6 serie in tutto sono una miseria...), cosi' come poco per le spalle e il dorso...da pompare un po'...la struttura puo' andare.

[Yuri]

un po' piatta e monotona, troppa poca roba per il petto (6 serie in tutto sono una miseria...), cosi' come poco per le spalle e il dorso...da pompare un po'...la struttura puo' andare.

ecco ho dimenticato di dire che è "leggerina" di esercizi di spinta perchè sto riprendendo dopo un infortunio ad una spalla.... non alleno petto e spalle da agosto (e praticamente da allora non scrivo sul forum) quindi voglio riprendere pian piano.

Per il "piattume" hai ragione, appena inizio ad ingranare cerco di variare un pò con i set e reps e inserisco qualche complementare in più

[Manx]

ecco ho dimenticato di dire che è "leggerina" di esercizi di spinta perchè sto riprendendo dopo un infortunio ad una spalla.... non alleno petto e spalle da agosto (e praticamente da allora non scrivo sul forum) quindi voglio riprendere pian piano.

Per il "piattume" hai ragione, appena inizio ad ingranare cerco di variare un pò con i set e reps e inserisco qualche complementare in più

l'avevo notato beh pero' le braccia le puoi fare meglio, cosi' il dorso (se non ti dà noia alla spalla)...e le gambe

[Yuri]

l'avevo notato beh pero' le braccia le puoi fare meglio, cosi' il dorso (se non ti dà noia alla spalla)...e le gambe

è che quando sto infortunato o comunque non posso allenarmi bene non riesco a venire sul forum, leggere tutti gli altri che si allenano e fanno progressi mi manda in depressione...

comunque, chiuso l'ot, non prendermi per un tozziano, ma per il dorso veramente pensi che stacchi, trazioni e rematore (fatti con la giusta intensità, ovvio) non siano sufficienti?
e per le gambe cosa potrei fare di più? mi mancano solo adduttori e abduttori... nella scheda vecchia avevo gli stacchi GT (esercizio che adoro) ma adesso ho messo i rumeni nel WO dorso, quindi li ho tolti dal WO gambe

tnx

[Manx]

nel dorso aumenterei le serie e metterei almeno il pulley basso e magari anche la lat machine. Stesso discorso nelle zampe: + serie di squat e + volume nei complementari.