Cambio scheda

[gordo]

Ciao
E' tre mesi che ho usato questa scheda e vorrei un po cambiare

ALLENAMENTO A GAMBE-SPALLE
SQUAT 4X6
LEG EXTENSION 3X10
LEG CURL 4X6
LEG PRESS 45° 3X6-8
CALF MACHINE 3X15
LENTO AVANTI CON MANUBRI 3X8-10
TIRATE AL MENTO 3X8-10
ALZATE A 90° 3X10-12

ALLENAMENTO B DORSO-TRICIPITI
TRAZIONI ALLA SBARRA 4XMAX
REMATORE CON MANUBRIO 3X8
PULLEY BASSO 3X8-10
PANCA PIANA PRESA STRETTA 3X6-8
TRICIPITI CON MANUBRIO DIETRO LA TESTA 3X8
PUSH DOWN ALLA CORDA 3X8-10

ALLENAMENTO C PETTO-BICIPITI-ADDOME
PANCA PIANA CON BILANCIERE 4X 8/6/6/4
DISTENSIONE MANUBRI SU INCLINATA 3X8
CROCI SU PANCA 3X8
CURL CON BILANCIERE 3X8
CURL ALTERNATO CON MANUBRI 3X10-12
CRUNCH SU PANCA 4XMAX

Cosa mi consigliate? cambio un po lo splittaggio o tengo questa suddivisione?

[gordo]

Io avrei pensato ad una cosa del genere:
Dorso Tricipiti
Trazioni alla sbarra presa supina 4 x max con leggero sovraccarico
Lat machine presa larga 3 x 10
Rematore manubrio 3 x 8
Pulley basso 3 x 10 - 8 - 6
French press 3 x 6-8
Push down 3 x 8-10

Gambe spalle
Squat 3 x 6
Leg extension 3 x 10
Leg curl 3 x 6
Calf machine 3 x 20
Lento avanti manubri 4 x 8
Alzate laterali ai cavi 3 x 8-10
Alzate a 90° 3 x 10
Rotazioni esterne dell' omero su un fianco 3 x 12

Petto bicipiti
Panca inclinata con bilanciere 3 x 6
distensione manubri su panca 3 x 8
croci con manubri 3 x 10
Curl con bilanciere 3 x 6-8
Curl a martello 3 x 10
Curl concentrato 3 x 10
Addome

Che ve ne pare? E' molto simile a quella precedente, non so magari potrei aggiungerci qualche superserie?
Grazie per le eventuali risposte