HELP Consiglio scheda 2 per week.. Tono e Asciugare..

[enry88]

ho da poco cambiato città.. mi alleno a milano alla best price.. ma la scheda dell'istruttore tutto 12 reps per 1 min di recupero con una seduta upbody e una downbody non mi ha convinto...



ciao raga...
chiedo vivamente consiglio per una scheda da utilizzare 2 volte a settimana

lunedi-giovedi

con sabato 2 ore di tennis...

il mio obbiettivo è tonificare.. non vorrei cose estreme.. quindi credo una buona dose di cardio e rep non troppo basse...

peso 90kg.. per 193cm...



grazie ina nticipo

[Djdo]

Dovresti ormai sapere che di schede da 0 non se ne fanno, vedi nei threads in nota

[enry88]

la butto la:
DAY A:
10 min cardio
PANCA PIANA 8-8-10-10
TRAZIONI 8-8-10-10
CURL BIC 3X10
LEG CURL 3X12
IPERESTENTION 3X15
15 min cardio


DAY B:
10 min cardio
SQUAT 6-8-10-10
LENTO AVANTI 8-8-10-10
FRENCH PRESS 3X10
CALF 3X15
CRUNCH 4X15/20
15 min cardio

[enry88]

la cosa che mi interesserebbe sapere.. è solo se per il mio obbiettivo di dare un po di tono ed elasticità.. è meglio una full body A-B o dividere i gruppi sempre con un A-B...

e se è giusto come credo non scendere sotto le 8 reps..