Allenarsi 1 volta la settimana

[flegias78]

Salve, vorrei un consiglio. Purtroppo non posso per un pò di mesi andare più di una volta la settimana in palestra e quindi volevo chiedervi se in un giorno il metodo di allenamento che sto facendo è buono oppure sbagliato:

Lento dietro 4 x10 -12
Panca piana 4x12
Chusure al petto con i cavi 4x10
Pectoral machine 4x10
Lat Machine 4x10
Pulley basso 4x10
Bicipiti ai cavi 4x8
Bicipiti con manubrio su panca inclinata 4x10
Tricipiti alla lat machine4x10
Tricipiti alla lat machine con impugnatura inversa 4x10
Leg extension 4x12
Leg Curls 4x10
Polpacci in piedi alla macchina 4x10

[lore05]

penso sarebbe meglio concentrarsi sui fondamentali come squat, stacco ,piana, rematore, military
con qualche complementare... io fare una cosa cosi


squat 5x5
panca 5x5
rematore5x5
+ addominali, lombari,affondi,dips e curl

magari impostando una progressione nei 3 fondamentali

[Djdo]

penso sarebbe meglio concentrarsi sui fondamentali come squat, stacco ,piana, rematore, military
con qualche complementare... io fare una cosa cosi


squat 5x5
panca 5x5
rematore5x5
+ addominali, lombari,affondi,dips e curl

magari impostando una progressione nei 3 fondamentali

Quoto

[menez]

qualsiasi porgramma in uso per una sola volta a settimana produce risultati sotto soglia.

[flegias78]

Ma come mi alleno non va perchè faccio troppe cose in un giorno e potrei andare in sovrallenamento?

[menez]

non va perchè non riesci ad allenarti più di una volta a settimana, ecco cosa non va.

[Djdo]

Sovrallenamento allenandoti 1 sola volta la settimana?

Comunque menez ha ragione, c'è poco da fare

[blackbart]

home gym...

[flegias78]

Ma io i risultati li sto vedendo sinceramente sarà che avevo già una base sotto con qualche anno di palestra e molti di nuoto . Esattamente sono 5 anni che non faccio palestra a causa di una epicondilite e infiammazione al nervo ulnare. Ho cercato di rimanere tonico quindi con il nuoto, ora vorrei ritornare a fare un pò di pesi ma non voglio diventare mister Olimpia ma neanche essere magro.

Allenandomi così però mi rendo conto che non esiste nessuna scheda al mondo che dice di allenarsi 1 volta la settimana.

Assodato questo e dandovi ragione, qual'è il rischio di allenarmi come
faccio io (escludendo il sovrallenamento proprio perchè mi alleno solo una volta)?

[menez]

i rischi sono elevati, ma non coinvolgono come credi tu il superallenamento, bensì sono connessi al volume di lavoro proprio concentrato una sola volta quindi rischi di infortuni muscolari o tendinei. Vorrei puntualizzare che i rischi sono maggiori ma che non necessariamente dovrai soffrirne. tutto qui.
puoi girare la tabella come vuoi, ridurla, ampliarla, fare forza, potenza, ecc ecc, ma il tempo intercorrente fra la seduta di allenamento e la successiva è esageratamente dilatato e quindi non si verificano i presupposti positivi dell'adattamento o della supercompensazione.

[Djdo]

Il rischio è di spendere soldi in palestra, inutilmente Poi comunque fare tutta quella roba in palestra non è ottimale nemmeno se la facessi 2 volte a settimana...

Comunque, come ha detto blackbart, in minuscolo (che non ho capito perchè ) potresti pensare a farti una piccola homegym se avessi un'oretta libera ogni 2-3 giorni per poterti allenare un pò meglio.

[flegias78]

Bè a casa ho bilanciere curvo, dritto , manubri e dischi a volontà potrei allenarmi una volta a casa e una volta in palestra, che ne dite?

[menez]

......le cose cambiano.........

[flegias78]

Solo che non ho idea di come suddividere l'allenamento, mi date una mano?

[paolino87]

Solo che non ho idea di come suddividere l'allenamento, mi date una mano?

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