Parere nuova scheda

[Pietà]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum , vado in palestra da circa un anno con due mesi di interruzzione estivi (un pò tanto vero?). Dopo un paio di settimane di allenamento articolato su due giorni/sett in cui ho rinfrescato vari gruppi muscolari senza tener conto di un preciso ordine, volevo fare un mesetto questo programma un pò più intenso articolato su tre gg:

A
Pettorali
Panca piana 12 10 8 6
Pullover 12 12 12
Pectoral machine 10 10 10
Chest Press (stretta) 10 10 10

Bicipiti
Curl 10 10 10
Curl martello 8 8 8
Bicipiti concentrati 10 10 10

Avambracci
Avamb. (avanti) 10 10 10
Avamb. (dietro) 10 10 10

Tempo 0.58

B
Gambe
Leg extension 10 10 10 10
Leg curl 10 10 10
Squat 12 12 10 10

Deltoidi
Alzate laterali 90° 10 10 10
Spinte 10 10 10
Alzate laterali 10 10 10
Alzate frontali 10 10 10

Trapezio
Scrollate 15 15 15
Alzate al mento 10 10 10

Tempo 1.05

C
Dorsali
Candelabro 15 15 15
Vertical traction (stretta) 10 10 10
Pulley 10 10 10
Lat machine (dietro) 10 10 10

Tricipiti
Ercolina P.D. 10 10 10
In piedi 10 10 10
Ercolina P.D. (corda) 10 10 10
Ercolina (1 braccio) 10 10 10

Tempo 0.55

Il mo obbiettivo è di prepararmi ad un allenamento di forza che ne dite?

Ciao, grazie a tutti...

[Djdo]

No, non ci siamo. Tutto in 10 ripetizioni e split che non mi piace particolarmente. Darei un'occhiata ai threads in rilievo sul come impostare una scheda

[Pietà]

Posso chiederti cosa intendi per "non mi piace particolarmente"? Secondo te Djdo l'accoppiamento dei gruppi muscolari è sbagliato in toto o poco redditizio in funzione del numero di ripetizioni da eseguire? Ti chiedo questo non per sostenere il mio lavoro a tutti i costi ma solo per capirne gli errori.... Grazie

[Djdo]

No bè lo split non è totalmente da buttare, semplicemente non mi piace l'allenamento dove fai gambe, spalle e trapezio assieme, farei le gambe da sole e le spalle e il trapezio li suddividerei tra petto (ant e lat) e dorso (post e trapezio).

Però il volume dei vari muscoli è totalmente errato: le gambe, un grossissimo muscolo (che poi non è un muscolo solo, è giusto per capirci), le alleni MENO di spalle e tricipiti che al confronto sono insignificanti (per la crescita di tutto il corpo). Inoltre anche la scelta degli esercizi e la loro disposizione è opinabile, non chè quasi tutte le ripetizioni settate a 10, come ho detto prima.

[Pietà]

Provo ad approfittare della tua disponibilità, ho letto come mi hai consigliato i threads su come creare una scheda ma non essendo molto esperto ho paura che finirei per commettere nuovamente macro errori, mi puoi consigliare qualcosa, magari di già pronto tu? Un link o qualcosa del genere dove trovare una scheda già pronta magari solo da ritoccare... Altrimenti se faccio di testa mia finisce che fatico fatico e non ottengo un bel niente!!!

[Djdo]

Vedi qui

http://www.bodyweb.com/allenamento/237195-i-primi-6-mesi-di-allenamento-una-mia-variante.html

[Pietà]

Ok mi sono un pò documentato anche se sicuramente non avrò capito una cippa... di seguito posto esercizi serie e numeri di ripetizioni che intendo fare, vorrei un parere sull'utilità e correttezza e magari un consiglio su come dividerli, non ho ancora deciso se su 3 o 4 gg....grazie!!!!

Petto
Panca piana: 4x5
Distensione manubri (inclinata): 4x8
Pullover:3x10
Pectoral machine:3x10
Bicipiti
Curl bilancere: 3x10
Curl manubri (martello): 3x10
Concentrati: 3x8
Schiena
Trazioni: 4x4
Pulley: 4x8
Lat machine (dietro): 3x10
Pull down braccia tese: 4x12
Spalle
Lento avanti: 4x6
Spinte: 3x8
Tirate al mento: 3x8
Alzate laterali: 3x10
Alzate frontali:3x10
Gambe
Squat: 4x6
Leg extension:3x10
Leg curl:3x12
Leg press:4x8
Tricipiti
Push down (barra): 4x6
French press: 3x10
Push down (corda): 4x12

[Pietà]

Ciao, ho letto i consigli su come preparare una scheda, qualcuno mi può dire se questa potrebbe andare o se non ho capito nulla? La sequenza settimanale sarebbe A-B-riposo-C-D, i tempi di recupero da 2' a 1' a seconda dell'esercizio....Grazie



A
Petto
Panca piana: 4x5
Distensione manubri (inclinata): 4x8
Pullover:3x10
Pectoral machine:4x10
Bicipiti
Curl bilancere: 3x10
Curl manubri (martello): 4x8
Concentrati: 3x8

B
Gambe
Squat: 4x6
Leg extension:3x10
Leg curl:3x12
Calf bilancere:3x12
Leg press:4x8

Addominali/Lombari

C
Spalle
Lento avanti: 4x6
Spinte: 3x8
Tirate al mento: 3x8
Alzate laterali: 3x10
Alzate frontali:3x10
Tricipiti
Push down (barra): 4x6
French press: 3x10
Push down (corda): 4x12

D
Schiena
Trazioni: 4x4
Pulley: 4x8
Lat machine (dietro): 3x10
Pull down braccia tese: 4x12
Trapezio
Scrollate: 4x12

Addominali/Lombari