scheda allenamento

[michael lg]

LUNEDI>PETTORALI>distensioni bilanc o manub panca piana 4x6 2 min
distensioni bilanc panca inclinata 3x8 2 min
croci 3 x esaurim. 2 min
TRICIPITI>french press 4x6 esaurim. 2 min
push down 4x8 2 min
MARTEDI>DORSALI>lat machine 4x8 2 min
rematore supina 4x7 2 min
pulley basso 3x8 2 min
MERCOLEDI>GAMBE>>squat 4x9 2 min
leg extension 3x8 2 min
leg curl 4x8 2 min
calf polpacci bilancere da seduti 3x8 2 min
VENERDI>>SPALLE>>lento avanti 4x8 90 sec
alzate laterali 4x8 esaurim 60 sec
TRAPEZIO>tirate al mento 3x7 esaurim 2 min
scrollate spalle manubrio 3x10 60 sec
SABATO O DOMENICA?>BICIPITI>>curl bilancere 4x7 90 sec
curl alternato 3x8 pausa 90 sec
curl concentrato 2 x 13 90 sec

addome 300 addominali con sovraccarico ogni 2 gg

integrazioni 26-27 g whey 20 minuti dopo allenamento
2 caps bcaa prima 3 dopo wo

va benino?cmq la prossima settimana posso iniziare a fare le trazioni...le aggiungo ai dorsali o le sostituisco con un ex k facevo
farle a presa supina nel giorno dei bicipiti è bn?
cmq come si misura perfettamente la bf?

[Claudio M]

Fai 11 esercizi per il petto e 12 per i tricipiti, pessima idea visto anche che itricipiti lavorano già sugli esercizi di spinta, il lunedì starei max su 6-7 set di tric, poi non fai nessun giorno di recupero completo e questo non può essere che negativo, se vuoi fare nuoto farei 3 giorni max di workout con i pesi, quindi più muscol al giorno, inserirei in caso le trazioni al posto della lat e gli stacchi il giorno dei dorsali, diminuirei a 6-7 le serie di bicipiti e il giorno dei dorsali dove al limite ci metterei anche i femorali, trapezio diminuirei qualche set...quindi rivedi un po' il tutto.
X l'integrazione postala nella sezione apropiata, si può determinare il bf tramite plicometria e impedenziometria ma io preferisco lo specchio.
Spero di esserti stato d'aiuto.
Saluti.

[michael lg]

gli altri cosa dicono?

[ruggi]

ma scusa a 16 anni fai squat?? non mi pare sia una genialata

[Manx]

ma scusa a 16 anni fai squat?? non mi pare sia una genialata

non farlo è ancora peggio, cosi' come uppare discussioni di mesi fa. Leggi il regolamento.