scheda massa

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    • Feb 2010
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    scheda massa

    Prendendo spunto da una scheda di Manx ho fatto questo lavoretto...ditemi voi se devo cambiare qualcosa o va bene cosi...grazie!

    lunedi Petto

    panca piana bil. 5 5 5 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
    p incl bil. 30 gradi 6 6 6 90"
    croci man piana 12 10 8 60"
    dip 6 6 6 60"
    crossover ai cavi alti 3x10 40"

    mar gambe/polpacc

    squat (10-10-8-6) 120"
    affondi 3x10
    pressa 12-10-8
    leg curl 3x10
    leg extension 3x10
    calf seduto 25 25 25 30"

    giov dorso-spalle

    lento avanti 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
    alzate laterali/laterali su panca 45° 12-10-8
    alzate frontali 12-10-8
    scrollate 3x12
    trazioni 4x max
    pulleybasso 6-8-8-10
    iperextension 3x12

    ven braccia


    french press 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
    push down 3x12
    curl bilan. in piedi 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
    curl man incl altern 3 x10
Working...
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