Prendendo spunto da una scheda di Manx ho fatto questo lavoretto...ditemi voi se devo cambiare qualcosa o va bene cosi...grazie!
lunedi Petto
panca piana bil. 5 5 5 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
p incl bil. 30 gradi 6 6 6 90"
croci man piana 12 10 8 60"
dip 6 6 6 60"
crossover ai cavi alti 3x10 40"
mar gambe/polpacc
squat (10-10-8-6) 120"
affondi 3x10
pressa 12-10-8
leg curl 3x10
leg extension 3x10
calf seduto 25 25 25 30"
giov dorso-spalle
lento avanti 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
alzate laterali/laterali su panca 45° 12-10-8
alzate frontali 12-10-8
scrollate 3x12
trazioni 4x max
pulleybasso 6-8-8-10
iperextension 3x12
ven braccia
french press 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
push down 3x12
curl bilan. in piedi 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
curl man incl altern 3 x10
lunedi Petto
panca piana bil. 5 5 5 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
p incl bil. 30 gradi 6 6 6 90"
croci man piana 12 10 8 60"
dip 6 6 6 60"
crossover ai cavi alti 3x10 40"
mar gambe/polpacc
squat (10-10-8-6) 120"
affondi 3x10
pressa 12-10-8
leg curl 3x10
leg extension 3x10
calf seduto 25 25 25 30"
giov dorso-spalle
lento avanti 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
alzate laterali/laterali su panca 45° 12-10-8
alzate frontali 12-10-8
scrollate 3x12
trazioni 4x max
pulleybasso 6-8-8-10
iperextension 3x12
ven braccia
french press 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
push down 3x12
curl bilan. in piedi 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
curl man incl altern 3 x10