Scheda forza, un parere..

[invisibleman]

Ciao a tutti, ho finito il mese di ricondizionamento e sto per iniziare il programma per la forza. L'istruttore mi ha dato questa scheda che dovrei seguire per un mese volevo qualche parere.

3 blocchi:
1)
panca piana 3 * 12 10 8
panca inc. 3*8
croci p.inc. 3*8
curl bil. 3*12 10 8
manubri alter. 3*8
rotary calf 4 * 12 10 8 6

2)
lat avanti 3 * 12 10 8
pulley basso 3*8
rematore 3*8
french press 3* 12 10 8
push down 3*8
leg curling 4 * 12 10 8 6

3)
squat 3 * 12 10 8
leg press 3*8
leg exten. 3*8
lento dietro multypower 3*12 10 8
aperture lat 3*8
aperture 90° 3*8

Addominali
crunch 3*20
crunch inv 3*20

[Djdo]

Questo è l'allenamento per la forza che ti ha fatto il PT?

Al massimo lo possiamo definire un "allenamento con piramidali per prendere un pò confidenza con carichi bassi che sono molto più alti rispetto a schede che vedono l'utilizzo massiccio del 3x12"

Comunque lo split non è il top ma nemmeno un obrobrio.

[invisibleman]

Quindi che mi consigliate? Faccio questa per un mese e poi passo a quella consigliata nel 3d "L'allenamento per la forza e per l'ipertofia: primo ciclo" o inizio quest'ultima direttamente?

[Djdo]

Inizia con quell'altra direttamente

[Claudio M]

Io farei il programma da te postatox 4/6 settimane prima di iniziare a fare forza seriamente.
Saluti.