Allenamento in palestra per il Motocross

**Manx** · 07-10-2010, 13:13:51

Originariamente Scritto da super duke Visualizza Messaggio

Salve a tutti gente GROSSA!!!
Sono un ragazzo di 30 anni alto 175 cm pesante 78/80 (dipende dal numero di evacuazioni settimanali

)....

Pratico motocross da circa 5 anni ma solo quest'anno vorrei fare una seria preparazione fisica in vista del campionata regionale a cui parteciperò quest'anno.

Premetto che nel corso degli anni ho acquisito una modesta resistenza e potenza aerobica, una disceta forza resistente (dovuta principalmente agli allenamenti in moto) ma, cosiderato il summensionato obiettivo che mi sono posto, avrei bisogno di un migliormwnto della forza.

Il proprietario della palestra, una volta spiegato il tipo di sport, mi ha subito inquadrato facendomi l'allenamento in questro modo:

Es di un giorno:

stratcing iniziale 10 min
simpatico come l'hai scritto
corsa blanda 10 min
addominali 3x20
lombari 3x20
super serie: panca bassa, tricipide al cavo, pressa 15 ripetizioni per esercizio, recuupero incompleti 60/90" corsa 10 min 10 km/h
si scrive tricipiTE e bicipiTE, cosi' come quadricipiTE.Panca "bassa" cos'è? Panca declinata intendi?
Questo tipo di circuito lo ripeto 3 volte ovviamnete cambiando gli esecizi per stimolare differentemente la muscolatura.
mancano tutti gli ex base, che male non fanno.

La domanda è questa: secondo voi puo andar bene o prima di sviluppare la forza resistente dovrei svuluppare prima la forza pura per poi trasformarkla in esplosiva o resistente?
avevi già avuto dei buoni consigli due anni fa. Messi in pratica?
http://www.bodyweb.com/fitness-welln...motocross.html

Grazie anticipatemente

prego

**super duke** · 07-10-2010, 13:44:14

Ringrazio e farò tesoro delle tue correzioni

(senz'offesa).

Comunque, ritornando a noi, non avevo raccolto i preziosissimi consigli perchè è dal 2008 che non venivo su questo forum, mi ero scordato di essermi iscritto

.

Manx, potresti spiegarmi come si articola l'allenamento HIIT, se devo/posso abbinarlo ai pesi o se questo tipo di allenamento dev'essere fatto quando non si fa palestra...

**super duke** · 07-10-2010, 13:46:00

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prego

ma nella foto come sei vestito? da Commando!!!

**Manx** · 07-10-2010, 14:11:18

Originariamente Scritto da super duke Visualizza Messaggio

ma nella foto come sei vestito? da Commando!!!

semplicemente ero appena sceso di moto e credo si noti

cmq per l'allenamento hiit, che è un vero wo, ti consiglio di fare un search. Non so se si sposa bene con quello che devi fare tu.

**super duke** · 07-10-2010, 14:53:23

in uno dei post della discussione del 2008 si consigliava vivamente quel tipo di allenamento.

Ma scusa secondo te che tipo diallenamento dovrei fare?

**Manx** · 07-10-2010, 15:04:44

e che ne so io

io faccio BB mica moto-cross.

**Otaku90** · 07-10-2010, 18:52:43

Ma non hai un team al tuo seguito???
Devi lavorare molto sulla resistenza e sulle zampe, come tu sai meglio di me, nel cross le braccia sono quasi inutili... Con questo non voglio dire che non devi allenare la parte alta del corpo nè!

**super duke** · 08-10-2010, 10:24:56

Magari avessi un team....

Il discorso è che ho piu o meno chiare le idee di come allenarmi ma vorrei dei consigli sulla quialità dell'allenamento.

Da quello che ho potuto capire provando sulla mia pelle in questi periodi, è che la forza submassimale và comunque sviluppata...la stessa poi verà trasformata in esplosiva o resistente.
Nel periodo di preparazione alle varie forza, bisognerebbe curara molto la parte aerobica (resistenza e potenza).

Considerado pero che nel periodo di forza submassimale si perde la resistenza allo sforzo, vorrei sapere con quante ripetizioni dovrei lavorare per sviluppare fibre bianche e rosse allo stesso tempo, quali dovrebbero essere i tempi di recupero tra una serie e l'altra o se l'allenamento che ho postato prima puo andar bene