allenando gli ischio-crurali alla leg curl ho notato che se irrigidisco la cavglia “piede a martello” (ovvero con il coinvolgimento isometrico di gemelli e tibiale anteriore) riesco ad eseguire un numero maggiore di rip ,mentre se tengo la caviglia rilassata"piede molle" ne eseguo un numero inferiore ma con un più efficace isolamento dei crurali..Ora ,mi chiedo: in entrambi i casi i crurali non dovrebbero lavorare e faticare alla stessa maniera? A cosa è dovuta tale differenza? Qualcuno sa rispondermi o ha avuto esperienza simile ?
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allora la differenza non è molta...all'incirca l'80% del lavoro lo svolgono gli ischiocrurali mentre il restante 20% soprattutto gluteo e gemelli...comunque ti consiglierei di non contrarre isometricamente i gemelli -
Poliquin consiglia di eseguire la concentrica con i polpacci contratti e la negativa con i piedi rilassati... Questo per far sì che nella fase negativa si utilizzi un peso maggiore rispetto all'eseguire concentrica ed eccentrica con i polpacci e piedi rilassati.
E' un'ottima idea...sigpic
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