Aiuto Scheda

[Emacic]

GIORNO 1 (Spalle/ Dorso)

Lento avanti 4 x 8
lento dietro 4 x 8
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 4x8
delth machine 4x 8

Trazioni 4 x max
rematore alla poliercolina 4 x 8
pulley 4x8
lat 4 x8
lat -pull down braccia tese 3x 8


GIORNO 2 ( petto e gambe)

Panca piana 5x 5
Pectoral 4x 8
Dip parallele 4 x max
distensioni con manubri 5 x 6
pullover 4 x 8
croci panca piana 4 x 8


Leg Extension 3x 8
Gluteus Machine 3x 10
Calf da in piedi con manubrio in mano 3x 10



GIORNO 3 ( bicipiti, tricipiti)

Manubri pos martello 4x 8
Flessioni con bilancere 5 x4
panca scoot 4x10
drag vurls 3x8

French press 4x8
estensioni alla poliercolina 4x 8
dip tra 2 panche 4 x max