Massa muscolare :come aumentarla?

[ghigozzo]

Ciao ragazzi
ho 18 anni, faccio palestra 3 volte a settimana e basket.
Faccio 5 pasti al giorno, mangiando parecchie proteine e ho provato a prendere creatina in polvere per qualche settimana ma mi ha causato dei disturbi intestinali.
Come posso velocizzare la crescita della massa?
ringrazio in anticipo

[blackbart]

Faccio 5 pasti al giorno, mangiando parecchie proteine e ho provato a prendere creatina in polvere per qualche settimana ma mi ha causato dei disturbi intestinali.

Ne avrai presa troppa e/o male oppure non era ben disciolta... e comunque non fa miracoli, serve solo a veicolare più velocemente l'afflusso di nutrimenti provenienti dalla dieta (o da altri integratori). A sua volta, poichè sfrutta l'insulina, necessita di carbo ad alto IG per essere veicolata.

Riguardo tutto questo puoi approfondire nelle sezioni "dieta" e "integrazione" dove troverai thread in rilievo interessanti.
Se ancora hai dei dubbi apri pure un thread ma specifica le grammature di cosa mangi. Per esempio puoi pensare di prendere "parecchie proteine" ma magari ne assumi poche o viceversa ne prendi davvero troppe. Chi può dirlo senza un dato oggettivo?
Gli integratori comunque li metterei da parte fino a che non sistemerai la dieta.

Come posso velocizzare la crescita della massa?

Eliminando la parola "velocizzare" perchè tutti vogliono fare "massa". E poi è una parola brutta, dai...
Basta allenarsi, mangiare e riposare bene.
Qui si discute del primo aspetto.
Come ti alleni? Da quanto? Senza sapere questo non è possibile darti consigli.

[dariu93]

su di me la creatina non ha fatto niente!!
molto meglio le proteine in polvere..

[blackbart]

su di me la creatina non ha fatto niente!!
molto meglio le proteine in polvere..

Ma che doveva fare la creatina? Suvvia... si tratta solo di integratori e, come tali, non sono nè necessari nè fanno la differenza.

[armandino]

Ma sono fondamentali l'alimentazione e il riposo con l'allenamento ,pero' parlo per la mia esperienza (4-5 kg di massa).
Certo mi sono domandato sempre se per traguardi maggiori bastasse semplicemente l'integrazione con creatina

[-Maccio-]

su di me la creatina non ha fatto niente!!
molto meglio le proteine in polvere..

Non ha senso fare paragoni del genere, inoltre la creatina è un eccellente integratore, ma come detto da black miracoli non ne fa.

Ciao ragazzi
ho 18 anni, faccio palestra 3 volte a settimana e basket.
Faccio 5 pasti al giorno, mangiando parecchie proteine e ho provato a prendere creatina in polvere per qualche settimana ma mi ha causato dei disturbi intestinali.
Come posso velocizzare la crescita della massa?
ringrazio in anticipo

Magari la tua massa sta già aumentando
Dovresti dare qualche informazione in più però.