Aiuto cambio scheda MASSA

[Manx]

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[Emacic]

Questa scheda potrebbe andar bene?? :

Lunedì: Petto-Dorso
Panca Piana 4x6
CROCI INCLINATA 3x10
PULL OVER 3X10
Lat machine avanti 4x6
Pull basso 3x10
CRUNCH 3X25


mercoledì: Gambe
Pressa 5x6
Leg Extension 3x10
Leg Curl 3x10
Calf 3x8/10 + 3X 15/20
CRUNCH INVERSO 3X25
OBLIQUI 3X20


venerdì: Spalle-braccia
Lento avanti 4x6
Lento indietro 4x6
Alzate laterali 4x10

Curl con bilanciere 4x6
Curl manubri 3x10

French press 4x6
Push down ai cavi alti 3x10

[jamesdean]

Molto meglio così ma per te la vedo troppo avanzata..dovresti fare cose più semplici


Petto+Dorso

panca 4x6 120''
trazioni prone 4x6 120''
Dip 3x6/8 90''
rem man 3x6/8 90''
panca 30° 2x8/10 75''
lat machine 2x8/10 75''
croci piane 3x12/15 60''
pulley 3x12/15 60''


Gambe
Squat: 4x6 120"
Pressa: 3x8 90''
Affondi: 3x10 75"/90"
Leg extension 2x12/15 45/60"

Leg curl: 4x6 90''
calf vari

Spalle+braccia

Lento avanti: 4x6 120"
tirate al mento: 3x8 90"
alz lat : 3x10/12 60"
alzate a 90 3x10/12 60"
panca stretta: 4x6/8 90"
curl ez: 4x6/8 90"
french press: 3x8/10 75''
curl man panca 70°: 3x8/10 75''
curl cavo basso + push down: 1/2x15/20 45"

[Emacic]

Grazie mille per la correzione

[Emacic]

Ciao ormai è più di un mese utilizzo la scheda e ora vorrei cambiarla.... mi vedo un pò il petto poco svilupat, sapreste darmi un aiuto su come modificarla?? grazie..



Petto+Dorso

panca piana 4x6 120''
Dip parallele 3x6/8 90''
rem man 3x6/8 90''
panca inclinata 2x8/10 75''
pullover 3x6
croci piane 3x12/15 60''

trazioni sbarra 4x6 120''
lat machine 2x8/10 75''
pulley 3x12/15 60''
rem man 3x6/8 90''

Gambe

Squat: 4x6 120"
Pressa: 3x8 90''
Leg extension 2x12/15 45/60"

Leg curl: 4x6 90''
calf vari

Spalle+braccia

Lento avanti: 4x6 120"
tirate al mento: 3x8 90"
alz lat : 3x10/12 60"
alzate a 90 3x10/12 60"

curl ez con bilancere: 4x6/8 90"
curl manubri panca scoot : 3x8/10 75''
curl manubri in piedi 4 x 8

panca presa stretta: 4x6/8 90"
french press: 3x8/10 75''
estensioni alla poliercolina 1/2x15/20
dip tra due panche 3x max