AAA massa cercasi!!

[cvilla]

Ciao, pochi giorni fa mi sono iscritto in palestra con l'obiettivo di aumentare la massa e stamattina il personal trainer mi ha dato una scheda da seguire 3 volte a settimana per 8/12 settimane.
Vorrei chiedervi un vostro parere al riguardo. Prima però sappiate che..

Peso 63 kg e sono alto 175.

Da marzo 2010 seguo questa dieta:
COLAZIONE:
250cc latte di soia + caffè
80g affettato magro
140g pane + marmellata (oppure 150g di müsli)

SPUNTINO:
un frutto
25g frutta secca
80g pane + 80g affettato magro

PRANZO:
100g carb. (Pasta, riso, farro, orzo..)
150g carne
verdure
2 cucchiai d'olio d'oliva

SPUNTINO
come sopra.

CENA:
150g carne
verdure
2 cucchiai d'olio d'oliva.

PRIMA DI DORMIRE:
200g di formaggio tipo jocca.

..e ora ecco la scheda ricevuta stamattina:

3 volte a settimana per 8/12 settimane
- 10/15 min. di risc. con crosstraining (simulatore di nordic walking)
- Leg press 3*12
- Lat machine 3*12
- Reverse butterfly 3*12
- Arm curl machine 3*12
- Lento avanti con bilanciere 3*12
- Butterfly 3*12
- Shoulder press 3*12
- Dip machine 3*12
- Addominali con un attrezzo con una specie di cuscinone dietro, con due manopole per tenere gli avanbracci a 90° tenendosi sospesi da terra e tirando su le gambe (3*15 tirando su le gambe distese e parallele)
- Cruch machine 3*12
- Addominali al rotary 3*12
- 20/35 min. con crosstraining (simulatore di nordic walking)

Che ne pensate??
Grazie a chiunque voglia darmi il suo parere o consigli!

[the_drifter]

la scheda è inguardabile a dir poco.

personalmente, se sei proprio a zero tondo, puoi anche seguire quell'aborto per un po', per "entrare nella parte"...ma non 8/12 settimane!!
falla per 3/4 settimane tanto per far piacere al pt....nel frattempo leggi il forum e i 3d in nota.

[snooze89]

Leggendo queste schede io mi chiedo: ma perché il numero di pt professionali si contano sulle dita di una mano??? Perché????
"E io pago..." (cit)

[Manx]

per la dieta c'è la sezione apposita, postala li'.

per l'allenamento darei un occhio qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

[blackbart]

Leggendo queste schede io mi chiedo: ma perché il numero di pt professionali si contano sulle dita di una mano??? Perché????
"E io pago..." (cit)

Al contrario ce n'è quanti ne vuoi... il problema è che oggi va di moda confondere il custode/proprietario della palestra con un PT e pensare che quei "4 euro" pagati per la mensilità diano diritto a qualcosa in più dell'utilizzo dell'attrezzatura.

[cvilla]

Sospettavo che nella scheda ci fosse un che di "approssimativo"..
(grazie a drifter e manx)

[snooze89]

Al contrario ce n'è quanti ne vuoi... il problema è che oggi va di moda confondere il custode/proprietario della palestra con un PT e pensare che quei "4 euro" pagati per la mensilità diano diritto a qualcosa in più dell'utilizzo dell'attrezzatura.

E se il custode/proprietario si spaccia per PT?
Poi PT forse è una parola eccessiva: uno non pretende mica di essere seguito tutti i giorni, ma una figura professionale che ti faccia una scheda che non sia come quella di cui sopra e cambiarla una volta ogni 6 settimane. Insomma, non si chiede la luna, giusto un po' di serietà!

[MachoTony88]

Mamma mia una scheda inguardabile.......ma come si fa.......

[cvilla]

Considerando che non ho mai fatto palestra, in alternativa che ne pensate di quest'altra scheda x cominciare?

Lunedì:
- Panca piana 4*6
- Dip alle parallele guidate 3*8
- Distensioni manubri panca inclinata 3*10
- Croci panca inclinata 3*12
- Lento avanti bilanciere 3*8
- Alzate laterali da seduto 3*12/10/10
- French press con manubri da seduto 3*8
- Pushdown 3*12

Mercole
- Trazioni con sovraccarico 4*6
- Rematore bilanciere 4*5
- Pulley basso 3*10/8/6
- Rematore manubrio 3*8
- Alzate per deltoidi posteriori 3*15/12/12
- Scrollate pesanti 3*6
- Bicipiti bilanciere 4*6
- Bicipiti manubri panca 60°/75°
- Bicipite concentrato 3*12

Venerdì
- Squat 4*6
- Mezzi stacchi 3*8
- Leg press 3*10
- Leg curl 3*8
- Leg extension 3*12
- Polpacci alla leg press 4/5*15/12/10/8/6

Meglio di quella di prima? grazie ancora per il vostro aiuto!

[Maab]

E se il custode/proprietario si spaccia per PT?
Poi PT forse è una parola eccessiva: uno non pretende mica di essere seguito tutti i giorni, ma una figura professionale che ti faccia una scheda che non sia come quella di cui sopra e cambiarla una volta ogni 6 settimane. Insomma, non si chiede la luna, giusto un po' di serietà!

a tal proposito mi chiedo:seguendo una scheda oggettivamente immonda, quali possono essere le conseguenze peggiori?perdere tempo e non ottenere niente, immagino?

[cvilla]

Ragazzi mi date un consiglio anche su quest´ultima scheda che ho postato? Grazie!

Se mi dite che va bene, tra un mesetto la sostituisco alla prima che ho postato all´inizio .

PS intanto per un mesetto seguo la prima per abituare i muscoli al movimento in palestra.