Problemi Squat

[GotKart]

ciao a tutti... piccolo problema tecnico...
squat da solo...senza power rack e rastrelliera...come si può fare?

[GotKart]

ah...si...sottolineo...in casa giustamente...con mia moglie che mi aiuta...però lei riesce solo a sollevare determinati carichi...e caricarmi il bilanciere da solo...a volte viene dura

[Claudio M]

ci vorrebbe una panca lento dietro old style da cui staccare il bilanciere...io faccio così, meglio se con aiuto, l'alternativa è di farsi passare il peso da 2 assistenti, da solo la vedo molto difficile se non con pesi ridotti facendo uno stacco olimpionico...se no squat manubri.
Saluti.

[RAYBAN]

ciao a tutti... piccolo problema tecnico...
squat da solo...senza power rack e rastrelliera...come si può fare?

Sopra a determinati carichi la vedo dura trovare una soluzione. Anche la sicurezza non è il massimo.
Metterei da parte qualche soldino e acquisterei il rack...

[GotKart]

la soluzione prevedevo con la panca...ne speravo di altre
Rayban...sto già provvedendo a questo...il fatto che uno mette dei dindi da parte...e c'è sempre un imprevisto disperazione...e la macchina...e il riscaldamento...e che @@

[emaz92]

l' unico modo che io conosca "efficace" sostitutivo al rack è farsi una fila di step tutti uno sull' altro

[Domy92]

l' unico modo che io conosca "efficace" sostitutivo al rack è farsi una fila di step tutti uno sull' altro

si ema, ma ci vorranno molti step.

metti almeno 20€ a step, a questo punto è meglio se si fa fare un rack. con i soldi siamo più o meno di li.

un ottima soluzione sono le Squat Stands.

ecco alcuni 'modelli'
Squat Stands - Cerca con Google=

i primi non costano molto, mi pare siamo sui 180€.

[Atomix]

scusate,

ma la soluzione più semplice non potrebbe essere quella di fare stacchi nel frattempo che metti via soldi?

io la vedo la soluzione meno rischiosa e più semplice...

in ogni caso comprati un power rack e non un semplice rack per fare lo squat, così puoi decidere tu dove mettere i sostegni, veramente essenziali con carichi grandi, restare sotto lo squat e non essere più capaci di rialzarsi è la cosa più brutta del mondo, e se non hai i sostegni, ciao ciao...

Atomix

[the_drifter]

hack squat (bilanciere) e zercher squat come soluzioni alternative.

per fare un back squat con carichi degni di questo nome non puoi prescindere da un rack aperto o uno squat-stand, come minimo (stiamo di poco sopra le 100€...non è una spesa così mastodontica in fondo)

soluzione a basso prezzo (senza le safety) il vecchio reggibarra della fassi/highpower...con un settantino lo compri.

[GotKart]

sisi...diciamo che vorrei evitare di starci sotto lo ammetto...

cmq ho supporto della moglie che cmq da un ottimo aiuto (anche se parecchio ansiosa) ...quindi su quello nn ci sn problemi...

con power rack o altro supporto almeno posso fare anche le trazioni. che al momento nn riesco a fare...e non saprei proprio con cosa sostituirle...

[Atomix]

sisi...diciamo che vorrei evitare di starci sotto lo ammetto...

cmq ho supporto della moglie che cmq da un ottimo aiuto (anche se parecchio ansiosa) ...quindi su quello nn ci sn problemi...

mah... sarò io scettico o maschilista, ma non ce la vedo molto una donna che riesca a tenere un bilanciere che pesa minimo come lei...

per curiosità con quanto lo fai lo squat?

Atomix

[the_drifter]

l'aiuto di tua moglie può essere valido se sa spotterare bene un'alzata di squat...altrimenti è pericoloso per entrambi...

[GotKart]

nono..difatti è un aiutino..tieni conto che faccio ancora moooolto poco...60kg.
difatti cmq è proprio per questo che chiedevo consigli per sostegni e quant'altro....perchè cmq...voglio evitare di farmi/farci male...e fare le cose come si deve...
e voi siete smpr di molto aiuto
non è che qualcuno può direttamente venire a casa da me??? hihihi

[santib]

l'aiuto di tua moglie può essere valido se sa spotterare bene un'alzata di squat...altrimenti è pericoloso per entrambi...

sono pienamente d'accordo...............
qs principio vale per ogni esercizio.
Anche io mi alleno con mia moglie, e per me è il tipo di spotter ideale, perchè mi permette di arrivare in maniera corretta al cedimento in quanto ovviamente non mi può aiutare tantissimo, quindi o li alzo io o ci rimango sotto

Tornando allo squat, noi per fare lo squat in maniera corretta, frequentiamo 2 palestre in quanto nella prima strafiga, non hanno il rack squat

[blackbart]

Tornando allo squat, noi per fare lo squat in maniera corretta, frequentiamo 2 palestre in quanto nella prima strafiga, non hanno il rack squat

Con quanto costano le palestre al giorno d'oggi mi sa che fate prima ad affittarvi un garage e attrezzarvelo da home gym.... o aprirvi una palestra voi!

Tornando seri... quoto the_drifter: no power rack, no back squat!

Le conseguenze, non solo in caso di cedimento ma anche di errore, possono essere gravissime. Lo spotting nello squat richiede inoltre tecnica ed esperienza (ce l'ha chi sa squattare bene) e comunque occorre sempre avere una via di fuga (leggasi: barre di sicurezza).

Alternative per allenare i quad: i già citati hack e zercher squat, squat-lift con manubri ma anche squat bulgari, sissy squat, affondi, ecc...
Non dimentichiamo gli stacchi sumo che richiedono un certo reclutamento dei quadricipiti.
Altrimenti, per come la vedo io, si cercano solo rogne.