Ciao a tutti,ho provato a dare uno sguardo nella sezione allenamento,ma non riesco a trovare un programma completo,con i vari cicli..nel senso i vari periodi di massa,forza ecc...il mio obiettivo è aumentare la massa muscolare,ma chiaramente ho bisogno di un programma completo in quanto non ho esperienza nello stilare schede..sono stanco di affidarmi ad istruttori che compilano schede,facendo il loro lavoro senza passione..mi date una mano?se vi serve sono alto cm 177,peso 73 kg..grazie