DR.MORTE,Manx e tutti gli altri,chiedo un CONSIGLIO sulla SCHEDA (con stripping e RP)
Ciao ragazzi, ho messo l'altro post un po troppo "complicato" quindi vi chiedo se per favore mi vorreste commentare la mia scheda di allenamento (commenti generici, anche insulti eventualmente....)
Lunedi:
addominali 4x20 panca piana (recupero 120 secondi)
alzare laterali 2 x [8+6] – kg [8+6] (recupero 90 secondi)
alzate a 90° 2 x [10+6] – kg [8+6] (recupero 90 secondi)
distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2 x [8+6] - kg [18+8 ] (recupero 120 secondi)
alzate frontali con manubri 1 x 12 (deltoidi anteriori) - kg [8] (recupero 120 secondi)
distensione con bilanciere dietro la testa su panca inclinata 2 x 8 – kg [20] (recupero 3 minuti)
Martedì:
lat machine avanti 3 x [6+2 RP] - kg [65] (recupero 3 minuti)
rematore al pulley basso 2 x 8 – kg [82] (recupero 3 minuti)
curl con manubri 2 x [10+6] – kg [8+6] (recupero 90 secondi)
affondi 2 x 8 - kg [ 24 ] (recupero 120 secondi)
Mercoledì
riposo
Giovedì:
addominali 4x20 panca piana (recupero 120 secondi)
distensioni con bilanciere su panca piana 2 x [6+2 RP] - kg [60] (recupero 3 minuti)
alzare laterali 2 x [8+6] – kg [8+6] (recupero 90 secondi)
alzate a 90° 2 x [10+6] – kg [8+6] (recupero 90 secondi)
distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2 x [8+6] - kg [18+8 ] (recupero 2 minuti)
alzate frontali con manubri 1 x 12 (deltoidi anteriori) - kg [6] (recupero 120 secondi)
Venerdì:
leg extension 3 x [10] - kg [15] (recupero 3 minuti)
curl con manubri 2 x [10+6] – kg [10+6] (recupero 90 secondi)
affondi 2 x 8 - kg [ 24 ] (recupero 120 secondi)
La faccio da un mese e sta andando bene, solo che le braccia non salgono. Dovrei allenarle di più o di meno? C'è qualche errore evidente nella scheda?
Io mi trovo bene con 4 allenamenti a settimana corti, cosa ne pensate?
Spero che almeno in questo post mi diate una risposta, avete di sicuro molta più esperienza di me e potete darmi un consiglio
(ps sono 176cm per 67,5 kg)
Grazie in anticipo
Lunedi:
addominali 4x20 panca piana (recupero 120 secondi)
alzare laterali 2 x [8+6] – kg [8+6] (recupero 90 secondi)
alzate a 90° 2 x [10+6] – kg [8+6] (recupero 90 secondi)
distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2 x [8+6] - kg [18+8 ] (recupero 120 secondi)
alzate frontali con manubri 1 x 12 (deltoidi anteriori) - kg [8] (recupero 120 secondi)
distensione con bilanciere dietro la testa su panca inclinata 2 x 8 – kg [20] (recupero 3 minuti)
Martedì:
lat machine avanti 3 x [6+2 RP] - kg [65] (recupero 3 minuti)
rematore al pulley basso 2 x 8 – kg [82] (recupero 3 minuti)
curl con manubri 2 x [10+6] – kg [8+6] (recupero 90 secondi)
affondi 2 x 8 - kg [ 24 ] (recupero 120 secondi)
Mercoledì
riposo
Giovedì:
addominali 4x20 panca piana (recupero 120 secondi)
distensioni con bilanciere su panca piana 2 x [6+2 RP] - kg [60] (recupero 3 minuti)
alzare laterali 2 x [8+6] – kg [8+6] (recupero 90 secondi)
alzate a 90° 2 x [10+6] – kg [8+6] (recupero 90 secondi)
distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2 x [8+6] - kg [18+8 ] (recupero 2 minuti)
alzate frontali con manubri 1 x 12 (deltoidi anteriori) - kg [6] (recupero 120 secondi)
Venerdì:
leg extension 3 x [10] - kg [15] (recupero 3 minuti)
curl con manubri 2 x [10+6] – kg [10+6] (recupero 90 secondi)
affondi 2 x 8 - kg [ 24 ] (recupero 120 secondi)
La faccio da un mese e sta andando bene, solo che le braccia non salgono. Dovrei allenarle di più o di meno? C'è qualche errore evidente nella scheda?
Io mi trovo bene con 4 allenamenti a settimana corti, cosa ne pensate?
Spero che almeno in questo post mi diate una risposta, avete di sicuro molta più esperienza di me e potete darmi un consiglio
(ps sono 176cm per 67,5 kg)
Grazie in anticipo
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