perche fare cardio prima dell'allenamento?

[old_fash]

Ciao ragazzi
volevo sapere come mai molti istruttori hanno la tendenza di mettere 10/15 min di cardio prima dell'allenamento
a prescindere se fai forza..massa..o definizione.
QUAL'è LO SCOPO'?

[Cris_RM]

...warm up...

[Manx]

...warm up...

15 minuti di warm up in quel modo, secondo me, è solo un modo per stancarsi

il warm up piu' effettivo si puo' fare in altri modi, coinvolgendo di piu' i muscoli impegnati e quelli sinergici che andrai a lavorare nella sessione.

Es.

sessione delle spalle

warm up
panca iperext. + tirata al petto 10 10 poco rest
torsioni del busto con bil. 15 ds e 15 sx
Alzate laterali un paio di serie light
swingball squat un paio di serie

poi si comincia con il riscaldamento "settoriale"

[Cris_RM]

eh eh eh io ho scritto perchè lo mettono, non ho detto che sia giusto.

Fare cardio prima dei pesi è come fare la panca prima di correre una maratona, non serve allo scopo e toglie energie.

[GiovaSSj4]

perche cosi per 15 minuti stai li e non scassiXD

[LARRY SCOTT]

Ciao ragazzi
volevo sapere come mai molti istruttori hanno la tendenza di mettere 10/15 min di cardio prima dell'allenamento
a prescindere se fai forza..massa..o definizione.
QUAL'è LO SCOPO'?

Cercare di sbrigarsela per potersela tirare in sala con le ragazzine e rifilare a tutti schede preconfezionate, il più delle volte inutili e senza un senso.

[menez]

il riscaldamento aerobico condotto con corsa permette un aumento della fluidità del sangue, un aumento della temperatura e un aumento della frequenza cardiaca, oltre all'abbassamento della viscosità dei fluidi a cuscinetto tra le articolazioni.
vi sono tanti tipi di riscaldamento quanti sono gli sport praticati al mondo.
per questo esistono due tipologie di riscaldamento:
1) generale
2) specifico
nel caso della palestra quando si inizia con la corsa, questa è considerata riscaldamento generale, a seguire il riscaldamento speciale ovvero quello sulla panca o sul primo esercizio del gruppo muscolare considerato.

[LARRY SCOTT]

Ho sempre saputo che fare 20 min di cardio prima di allenarsi coi pesi non serviva assolutamente a nulla..semmai serviva farli dopo.

[menez]

non confondere riscaldamento con "allenamento metabolico".

[LARRY SCOTT]

non confondere riscaldamento con "allenamento metabolico".

E' proprio quello che non capivo, l'utente parla di 15 minuti...per riscaldarsi nel modo che hai spiegato nel post precedente, non ne bastano 5-7 minuti più blandi?

[julio29]

perche cosi per 15 minuti stai li e non scassiXD

[Dannytech]

perche cosi per 15 minuti stai li e non scassiXD

il riscaldamento aerobico condotto con corsa permette un aumento della fluidità del sangue, un aumento della temperatura e un aumento della frequenza cardiaca, oltre all'abbassamento della viscosità dei fluidi a cuscinetto tra le articolazioni.
vi sono tanti tipi di riscaldamento quanti sono gli sport praticati al mondo.
per questo esistono due tipologie di riscaldamento:
1) generale
2) specifico
nel caso della palestra quando si inizia con la corsa, questa è considerata riscaldamento generale, a seguire il riscaldamento speciale ovvero quello sulla panca o sul primo esercizio del gruppo muscolare considerato.

sono vere entrambe le cose

quando ti arrivano i nuovi iscritti devi per forza di cose seguirli a "turno" se vuoi seguirli bene, ecco perchè ad alcuni fanno fare 10 minuti di tapis roulant e ad altri 15...

comunque a parte questo, la motivazione principale è proprio quella scritta dal buon Menez...
si è parlato tantissimo qui sul forum del riscaldamento, delle serie di avvicinamento ecc ecc... ma quello è un riscaldamento "muscolare"... il tapis roulant è più un riscaldamento a livello cardio-circolatorio... sono due cose diverse

solitamente comunque è bene mantenersi a velocità non alte (scatti et similia)

aggiungo anche che subito dopo delle serie di esercizi molto stressanti, ad esempio stacchi pesanti, intermezzare l'allenamento con 3-5 minuti di camminata è una prassi non inusuale a livello di defaticamento e a livello cardiaco

[Claudio M]

E' proprio quello che non capivo, l'utente parla di 15 minuti...per riscaldarsi nel modo che hai spiegato nel post precedente, non ne bastano 5-7 minuti più blandi?

poi si passa al settoriale con serie specifiche di riscaldamento ed avvicinamento

[menez]

quanto più è alta la temperatura raggiunta con il riscaldamento, tanto più alto diviene l'indicatore del rendimento nell'esecuzione del successivo lavoro di breve durata di potenza massimale.
è certo quindi che il riscaldamento specifico ha un suo CR ovvero carico riscaldante che assicura la crescita del carico nel sollevamento di un carico progressivamene più elevato.
Studi seri riportano che ad un aumento di 2° corrisponde il 7%, di 1° il 3,5%, ad un innalzamento minimo della temperatura corrisponde una crescita minima dei risultati.
per questo molti di noi si domandano come mai rendono maggiormente dopo un certo periodo di tempo quando si sottopongono ad allenamenti, la risposta è anche nella temperatura corporea ottimale che si ottiene quando si attua un CR per un certo periodo di tempo.

[old_fash]

Ragazzi come sempre gentili e accrescete il mio know how.
un dato è certo da quanto emerso
i 15 min pre w.o. servono a tutto tranne che a dimagrire.
questo me lo date no come teorema dimostrato?
:-)