Scheda massa da allenatore palestra

[Le0nheart]

Ciao gente, volevo qualche consiglio da voi per questa scheda fatta dal mio allenatore e un pò modificata da me XD In realtà ho invertito solo il mercoledì con il venerdì per far riposare maggiormente le braccia. Cosa ne pensate?
Vi spiego meglio ho posto i primi esercizi per ogni gruppo 4x6 così da caricare maggiormente per poi rifinire con gli altri esercizi a 3x10. A voi la parola grazie in anticipo.

Lunedì: Petto-Dorso
Panca Piana 4x6
Panca Alta 3x10
Pectoral Machine 3x10
Lat machine avanti 4x6
Pull basso 3x10
Pull over 3x10

mercoledì: Gambe
Pressa 4x6
Leg Extension 3x10
Leg Curl 3x10
Calf 3x10
Addominali (Qui ho qualche dubbio, consigli?)


venerdì: Spalle-braccia
Lento avanti 4x6
Alzate busto flesso 90° 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate al mento 3x10
Curl manubri 4x6
Curl Concentrato con bilanciere 3x10
Push down ai cavi alti 4x6
French press manubrio 3x10
Lombari (uguale addome)

[LASVEGAS]

[quote=Le0nheart;6368669]Ciao gente, volevo qualche consiglio da voi per questa scheda fatta dal mio allenatore e un pò modificata da me XD In realtà ho invertito solo il mercoledì con il venerdì per far riposare maggiormente le braccia. Cosa ne pensate?
Vi spiego meglio ho posto i primi esercizi per ogni gruppo 4x6 così da caricare maggiormente per poi rifinire con gli altri esercizi a 3x10. A voi la parola grazie in anticipo.

Lunedì: Petto-Dorso
Panca Piana 4x6
CROCI INCLINATA 3x10/12
CROCI CAVI PETTO INF 3X10/12
PULL OVER 3X10
Lat machine avanti 4x6
Pull basso 3x10
CRUNCH 3X25


mercoledì: Gambe
Pressa 5x6
Leg Extension 3x10
Leg Curl 3x10
Calf 3x8/10 + 3X 15/20
CRUNCH INVERSO 3X25
OBLIQUI 3X20


venerdì: Spalle-braccia
Lento avanti 4x6
Alzate busto flesso 90° 4x10/12
Alzate laterali 4x10

Curl con bilanciere 4x6
Curl manubri 3x10

French press manubrio 4x6
Push down ai cavi alti 3x10

IPERESTENSIONI 3X20

Io farei cosi'

[Le0nheart]

ok, grazie del consiglio, ma il calf che intendi fare prima un esercizio con meno rip. + peso e poi più rip. meno peso o effettuare quello con meno come superserie?

[jamesdean]

L'abbinamento petto-dorso è validissimo ma tu fai troppo poco per il dorso..mancano trazioni,rematori

Io organizzerei l'allenamento così

panca piana
trazioni
Dip
rematore
panca 45
lat machine
croci
pulley
xover+pull down pump


Oppure potresti optare per una split IAN king e dividere il lavoro del dorso

Petto-Rematori-Tricipiti
Gambe
Trazioni-Spalle-Bicipiti

[LASVEGAS]

ok, grazie del consiglio, ma il calf che intendi fare prima un esercizio con meno rip. + peso e poi più rip. meno peso o effettuare quello con meno come superserie?

Le prime 3 serie di calf le farei ad esaurimento(senza tecniche di intensificazione) con molto peso e recupero da 90/120'', le altre 3 serie le farei con ovviamente meno peso, ma abbinando qualche tecnica di intensificazione e con 60'' di recupero.

[Le0nheart]

L'abbinamento petto-dorso è validissimo ma tu fai troppo poco per il dorso..mancano trazioni,rematori

Io organizzerei l'allenamento così

panca piana
trazioni
Dip
rematore
panca 45
lat machine
croci
pulley
xover+pull down pump


Oppure potresti optare per una split IAN king e dividere il lavoro del dorso

Petto-Rematori-Tricipiti
Gambe
Trazioni-Spalle-Bicipiti

Mmmm... forse per ora è troppo questo lavoro visto che non è neanche un mese che ho ripreso... Ad ogni modo credo di eliminare magari la pectoral machine e do più importanza alle Dip e magari inserisco solo 1 esercizio in più per il dorso così rimango negli schemi della scheda senza dividere gli esercizi e per di più faccio contento anche l' istruttore che dice che il dorso per come sto messo lo devo allenare poco.