Buon giorno a tutti, mi presento (anche se non è questa la sezione giusta e mi scuso con i moderatori) sono un ragazzo di 27 anni, alto 176 cm e peso 67,5 kg
Inutile la premessa che non sono un vero BBer , io soffro da quando ho 20 anni di un problema di assimilazione, soffro di dissenteria cronica (per esclusione i medici mi hanno detto che soffro di “colon irritabile”, ciò vuol dire tutto e niente). Dopo anni di indagini ho capito insieme ad alcuni medici che è una somatizzazione dell’ansia (in passato ho avuto anche ansia, attacchi di panico).
Non sono qui per parlarvi dei miei problemi di salute (altrimenti sarei andato in un forum di medicina), ma la premessa mi è sembrata opportuna per chiedervi un consiglio sulla scheda di allenamento.
Io di mio sarei intorno ai 59-60 kg, ho raggiunto i 67,5kg dopo un anno di palestra, e per esattezza da settembre 2009 a luglio 2010 ho fatto 3 sedute settimanali (lun mer ven) full body (alcune settimane ho sostituito il mercoledì con un’ora di piscina a nuoto libero) raggiungendo i 65 kg. Da settembre 2010 ad oggi ho iniziato una scheda di allenamento intensiva di che ho trovato in giro per la rete, ed è stata miracolosa, ho preso 2,5 kg in un mese:
Lunedi:
addominali 4x20 panca piana (recupero 120 secondi)
alzare laterali 2 x [8+6] – kg [8+6] (recupero 90 secondi)
alzate a 90° 2 x [10+6] – kg [8+6] (recupero 90 secondi)
distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2 x [8+6] - kg [18+8 ] (recupero 120 secondi)
alzate frontali con manubri 1 x 12 (deltoidi anteriori) - kg [8] (recupero 120 secondi)
distensione con bilanciere dietro la testa su panca inclinata 2 x 8 – kg [20] (recupero 3 minuti)
Martedì:
lat machine avanti 3 x [6+2 RP] - kg [65] (recupero 3 minuti)
rematore al pulley basso 2 x 8 – kg [82] (recupero 3 minuti)
curl con manubri 2 x [10+6] – kg [8+6] (recupero 90 secondi)
affondi 2 x 8 - kg [ 24 ] (recupero 120 secondi)
Mercoledì
riposo
Giovedì:
addominali 4x20 panca piana (recupero 120 secondi)
distensioni con bilanciere su panca piana 2 x [6+2 RP] - kg [60] (recupero 3 minuti)
alzare laterali 2 x [8+6] – kg [8+6] (recupero 90 secondi)
alzate a 90° 2 x [10+6] – kg [8+6] (recupero 90 secondi)
distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2 x [8+6] - kg [18+8 ] (recupero 2 minuti)
alzate frontali con manubri 1 x 12 (deltoidi anteriori) - kg [6] (recupero 120 secondi)
Venerdì:
leg extension 3 x [10] - kg [15] (recupero 3 minuti)
curl con manubri 2 x [10+6] – kg [10+6] (recupero 90 secondi)
affondi 2 x 8 - kg [ 24 ] (recupero 120 secondi)
A me serve un consiglio, date le mie condizioni di salute, non posso rischiare di andare in sovrallenamento (visto che assimilo il minimo indispensabile per stare in piedi e mettere su qualche grammo alla volta), però non vorrei rischiare neanche di allenare qualche muscolo troppo poco. Le gambe so di allenarle troppo poco, però preferisco concentrare quel poco che assimilo dalla cinta in su)
La dieta non è male, ma questo non importa visto che non assimilo comunque tutto ciò che mangio.
Come integratori prendo degli amminoacidi ramificati (fril_ver o neov_s plus) un’ora prima dell’allenamento, e a volte (quando mangio poche proteine a pranzo o a cena) delle proteine disciolte in 400 ml di latte (pvl whey gourmet)
Io in passato (a 19 anni) ho fatto 1 anno e mezzo di full body (3 volte a sett) passando da 60 kg a 72kg, e devo dire che mi piacevo (pur non essendo un bodybuilder avevo un bel “fisichetto” da spiaggia ) e gli sport che mi piace fare li facevo molto meglio, con molte più energie (snowboard, kitesurf, moto)
Da gennaio a marzo del 2010 ho fatto palestra saltuariamente visto che mi si era aggiunta una nuova somatizzazione del mio stato d’ansia, avevo febbre a volte anche alta e di conseguenza non sono riuscito ad allenarmi. Ora sono 6 mesi che non mi capita più sta febbre.
Se può essere utile posso postare qualche foto, ma non sono un grande spettacolo...
Spero riusciate a darmi qualche consiglio per i miei allenamenti analizzando la mia scheda, magari anche tramite messaggio privato se preferite. Io mi alleno a casa, ma ho quasi tutti gli attrezzi da palestra, quindi se vi va di consigliarmi altri esercizi ben venga
Ho 2 domande in particolare:
Questi esercizi vi sembrano “minima spesa massima resa” per le mie condizioni?
Questo mese è stato miracoloso solo perchè per una combinazione di fattori il mio organismo ha assimilato di più?
GRAZIE A TUTTI
Ps per chiarire la mia scheda di allenamento allego quel che c’è scritto (magari è roba ovvia e scontata, ma io non la sapevo):
“stripping": si tratta di fare un certo numero di ripetizioni, alleggerire il peso e senza riposo fare altre ripetizioni; le serie possono essere doppie o triple. Una serie doppia si indica 1x(8+8), una serie tripla 1x(8+8+8). Nel caso le serie siano 2 doppie si indica 2x(8+8) oppure 2 triple 2x(8+8+8) e così via. Le ripetizioni possono variare; ecco una serie di esempi: (10+8) - (10+6) - (8+6) - (10+8+6) - (8+6+4) ecc.
"RP" : RP sta per rest pause (pause di recupero). Vuol dire che dopo un certo numero di ripetizioni ci si riposa per 10-15 secondi e poi, con lo stesso peso si eseguono altre 2 ripetizioni. RP sta per 2 ripetizioni, quindi 2RP va interpretato nel seguente modo: eseguire 2 ripetizioni, riposare 10-15 secondi e fare (per la seconda volta) altre 2 ripetizioni. 3RP: eseguire 2 ripetizioni, riposare 10-15 secondi, fare (per la seconda volta) 2 ripetizioni, riposare 10-15 secondi e fare (per la terza volta) le ultime 2 ripetizioni
Inutile la premessa che non sono un vero BBer , io soffro da quando ho 20 anni di un problema di assimilazione, soffro di dissenteria cronica (per esclusione i medici mi hanno detto che soffro di “colon irritabile”, ciò vuol dire tutto e niente). Dopo anni di indagini ho capito insieme ad alcuni medici che è una somatizzazione dell’ansia (in passato ho avuto anche ansia, attacchi di panico).
Non sono qui per parlarvi dei miei problemi di salute (altrimenti sarei andato in un forum di medicina), ma la premessa mi è sembrata opportuna per chiedervi un consiglio sulla scheda di allenamento.
Io di mio sarei intorno ai 59-60 kg, ho raggiunto i 67,5kg dopo un anno di palestra, e per esattezza da settembre 2009 a luglio 2010 ho fatto 3 sedute settimanali (lun mer ven) full body (alcune settimane ho sostituito il mercoledì con un’ora di piscina a nuoto libero) raggiungendo i 65 kg. Da settembre 2010 ad oggi ho iniziato una scheda di allenamento intensiva di che ho trovato in giro per la rete, ed è stata miracolosa, ho preso 2,5 kg in un mese:
Lunedi:
addominali 4x20 panca piana (recupero 120 secondi)
alzare laterali 2 x [8+6] – kg [8+6] (recupero 90 secondi)
alzate a 90° 2 x [10+6] – kg [8+6] (recupero 90 secondi)
distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2 x [8+6] - kg [18+8 ] (recupero 120 secondi)
alzate frontali con manubri 1 x 12 (deltoidi anteriori) - kg [8] (recupero 120 secondi)
distensione con bilanciere dietro la testa su panca inclinata 2 x 8 – kg [20] (recupero 3 minuti)
Martedì:
lat machine avanti 3 x [6+2 RP] - kg [65] (recupero 3 minuti)
rematore al pulley basso 2 x 8 – kg [82] (recupero 3 minuti)
curl con manubri 2 x [10+6] – kg [8+6] (recupero 90 secondi)
affondi 2 x 8 - kg [ 24 ] (recupero 120 secondi)
Mercoledì
riposo
Giovedì:
addominali 4x20 panca piana (recupero 120 secondi)
distensioni con bilanciere su panca piana 2 x [6+2 RP] - kg [60] (recupero 3 minuti)
alzare laterali 2 x [8+6] – kg [8+6] (recupero 90 secondi)
alzate a 90° 2 x [10+6] – kg [8+6] (recupero 90 secondi)
distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2 x [8+6] - kg [18+8 ] (recupero 2 minuti)
alzate frontali con manubri 1 x 12 (deltoidi anteriori) - kg [6] (recupero 120 secondi)
Venerdì:
leg extension 3 x [10] - kg [15] (recupero 3 minuti)
curl con manubri 2 x [10+6] – kg [10+6] (recupero 90 secondi)
affondi 2 x 8 - kg [ 24 ] (recupero 120 secondi)
A me serve un consiglio, date le mie condizioni di salute, non posso rischiare di andare in sovrallenamento (visto che assimilo il minimo indispensabile per stare in piedi e mettere su qualche grammo alla volta), però non vorrei rischiare neanche di allenare qualche muscolo troppo poco. Le gambe so di allenarle troppo poco, però preferisco concentrare quel poco che assimilo dalla cinta in su)
La dieta non è male, ma questo non importa visto che non assimilo comunque tutto ciò che mangio.
Come integratori prendo degli amminoacidi ramificati (fril_ver o neov_s plus) un’ora prima dell’allenamento, e a volte (quando mangio poche proteine a pranzo o a cena) delle proteine disciolte in 400 ml di latte (pvl whey gourmet)
Io in passato (a 19 anni) ho fatto 1 anno e mezzo di full body (3 volte a sett) passando da 60 kg a 72kg, e devo dire che mi piacevo (pur non essendo un bodybuilder avevo un bel “fisichetto” da spiaggia ) e gli sport che mi piace fare li facevo molto meglio, con molte più energie (snowboard, kitesurf, moto)
Da gennaio a marzo del 2010 ho fatto palestra saltuariamente visto che mi si era aggiunta una nuova somatizzazione del mio stato d’ansia, avevo febbre a volte anche alta e di conseguenza non sono riuscito ad allenarmi. Ora sono 6 mesi che non mi capita più sta febbre.
Se può essere utile posso postare qualche foto, ma non sono un grande spettacolo...
Spero riusciate a darmi qualche consiglio per i miei allenamenti analizzando la mia scheda, magari anche tramite messaggio privato se preferite. Io mi alleno a casa, ma ho quasi tutti gli attrezzi da palestra, quindi se vi va di consigliarmi altri esercizi ben venga
Ho 2 domande in particolare:
Questi esercizi vi sembrano “minima spesa massima resa” per le mie condizioni?
Questo mese è stato miracoloso solo perchè per una combinazione di fattori il mio organismo ha assimilato di più?
GRAZIE A TUTTI
Ps per chiarire la mia scheda di allenamento allego quel che c’è scritto (magari è roba ovvia e scontata, ma io non la sapevo):
“stripping": si tratta di fare un certo numero di ripetizioni, alleggerire il peso e senza riposo fare altre ripetizioni; le serie possono essere doppie o triple. Una serie doppia si indica 1x(8+8), una serie tripla 1x(8+8+8). Nel caso le serie siano 2 doppie si indica 2x(8+8) oppure 2 triple 2x(8+8+8) e così via. Le ripetizioni possono variare; ecco una serie di esempi: (10+8) - (10+6) - (8+6) - (10+8+6) - (8+6+4) ecc.
"RP" : RP sta per rest pause (pause di recupero). Vuol dire che dopo un certo numero di ripetizioni ci si riposa per 10-15 secondi e poi, con lo stesso peso si eseguono altre 2 ripetizioni. RP sta per 2 ripetizioni, quindi 2RP va interpretato nel seguente modo: eseguire 2 ripetizioni, riposare 10-15 secondi e fare (per la seconda volta) altre 2 ripetizioni. 3RP: eseguire 2 ripetizioni, riposare 10-15 secondi, fare (per la seconda volta) 2 ripetizioni, riposare 10-15 secondi e fare (per la terza volta) le ultime 2 ripetizioni
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